Ултимате Бодивеигхт Бок-Фит тренинг

Направите 10 минута загревања на треадмилл-у, бициклу или цросстраинер-у.

Урадите 10 понављања сваке вежбе, један за другим па поновите коло.

Широки скок

Зашто? Ствара експлозивну снагу, агилност, брзину, равнотежу и стабилност.

Како се то ради Стојећи са језгром који је спојен, а раздвојене ноге одједном, савијте се на колена и скочите напоље са обе ноге, користећи руке да бисте пропали напред. Земљиште на обје ноге.

Склек

Зашто? Да изградите мишиће у грудима и раменима.

Како се то ради Лезите на поду са дланом на поду испод рамена. Подигните браду са пода. Подигните своје тело од пода гурањем кроз дланове све док не одмарате тежину на рукама и типовима. Спустите се полако назад у почетну позицију како бисте довршили потез.

Исправи се

Зашто? Да радите своје абдоминале и ваше срце.

Како се то ради Лезите на леђима, с ногама равнима на поду, тако да су колена савијена. Поставите врхове прстију на своје храмове и спустите своје муке пре него што притиснете доњи део леђа на под. Полако подижите лопатице са пода, али избегавајте ударање главе. Паузирајте лагано пре него што спустите горњи део тела назад на мат.

Бурпее

Зашто? Спаљује калорије и масти док тонира језгро, руке и рамена.

Како се то ради Устаните високи, раздвојите ноге. Спустите се у положај за чучавање, са прстима који почивају на поду испред вас. Повуците ноге назад у позицију померања. Чим ногама додирнете под, скочите ноге назад у положај чучњева. Непосредно скочите високо у ваздух, истовремено стигнете до надлактица.

Затвори притисак на грип

Зашто? Овај потез тони и јача леђа руку, рамена и сандука.

Како се то ради Почните на рукама и коленима, а онда подигните руке на поду у складу са раменима. Држите стомак у тишини и леђа равно, савијте руке и спустите груди на под. Паузирајте, а затим гурните тело према горе док продужите руке да бисте се вратили на почетну позицију.

Крцкање

Како се то радиИзведите седење, али подигните ноге од пода и савијте се на колена како би вам ноге биле под углом од 90 степени до пода. Држите ноге на овом положају док подигнете рамена од пода у крило.

Скаут скок

Зашто? Ова вежба је идеална за тонирање ваших четверица, хамстрингс, глуте и телади. Такође ће изградити брзину и моћ.

Како се то ради Започните с раменима ширине рамена, спакујте руке до умирања и савијте се у чвор. Док се уздигнете, динамично протресите своје штикле и скочите горе, љуљајући своје руке изнад главе. копите на савијене ноге, а затим спустите равно натраг у чвор пре него што скочите уназад.

Широк притисак грипа

Како се то ради Извршите притисак као и пре него што поставите руке на под шире од рамена.

Хендс-то-пуцк црунцх

Зашто? Ова вјежба тонира ваше коси и абдоминални мишићи.

Како се то ради Лезите на леђима ногама равним на поду и савијте колена. Поставите прсте на своје храмове и подигните лопатице тако да су с пода. Уместо скакања у сједиште, померите горње тело тако да се десно лакат креће према десном глежњу. вратите почетак и поновите на левој страни.

Туцк скочи

Зашто? Да бисте побољшали снагу и снагу у доњем телу и повећали брзину срца.

Како се то ради Стојите ногама мање од раменске ширине. Склоните колена док не будете скоро на месту чучњева. Скочите што је више могуће, подижите колена према грудима. Земљиште са обе ноге са меким коленима затим експлодира натраг у скок.

Учврстите се на треадмилл, бицикл или цросстраинер за 10 минута, а затим се истегните.

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар