Најбоља храна за побољшање имунолошког система трудноће

Уз прехладу и сезону грипа ускоро се приближава, сада је савршено време за почетак изградње имунолошког система. И као мум-то-бацање, јачање одбране вашег тела може вам помоћи да изграде своју бебу - тако да сви победе!

Нико се не радује хватању зимских кашља и прехлада, али за трудне маме, још је важније да почнете да ојачавате одбрану.

'Трудноћа потискује имуни систем тела (како би се осигурало да фетус није одбачен као нешто страно) што значи да је ваше тело мање способно да се бори против инфекције и болести, што га чини подложнијим прехладама и грипу', каже водећи британки нутриционист Др Марилин Гленвил, аутор књиге "Боље бити трудно".

Иако редовно вежбање и добијање доброг ноћног сна могу помоћи да се повећа имунитет, оно што једете може такође да направи велику разлику. Поред узимања пренаталних суплемената (као што је фолна киселина), трудницама се саветује да једу пуно воћа и зеленила - а добијање пет дана дневно је још важније како се зима приближава. "Свеже воће и поврће су најбољи извор моћних антиоксидативних витамина и минерала, који помажу у повећању природних одбрамби тела против инфекција", каже Др Гленвилле.

Ако је идеја о удобној храни и пудингима привлачнија од салата и воћа, постаните креативна са загревањем супе и поврћа. Још увек можете уживати у срдачним јелима за посуђе - само се уверите да их пакујете пуном живописног воћа и поврћа.

Ако размишљате о узимању витамина и минерала, узмите једну специјално формулирану за труднице јер ће садржати бета-каротен, а не витамин А. (Покушајте НХП-ову АнтеНаталну подршку из добрих продавница здраве хране или ввв.натуралхеалтхпрацтице.цом). "Обични мулти-витамини могу садржати превише витамина А - који је повезан са ризиком од порођаја", каже Др Гленвилле. 'Такође желите да већина антиоксиданата долази од хране која садржи влакна и друге хранљиве материје, а само користите додатак за подршку вашој исхрани'.

Снацк на бадемима

Нутс су упаковане у корист здравства - али бадеми су они који бирају ако желите да задржите прехладе и грип у заљеву, према недавно англијско-италијанској студији. Кожа орах садржи природне хемикалије које помажу бијелим крвним ћелијама да открију вирусе, као и да спрече ширење вируса. Аутори студије сугеришу да би једење гомиле бадема редовно могло помоћи у одвајању вируса и убрзавању опоравка за оне који су већ заражени.

Биљке су такође богате манганом, рибофлавином и бакром, који помажу у производњи енергије, као и калцијум и фосфор, који ојачавају кости и зубе и фенилаланин, хемикалију која помаже здраво проширење функција мозга. "Биљке су добар природни извор фолне киселине, од виталног значаја за здрав развој мозга и нервног система бебе, који помажу у превенцији дефеката неуронске цеви као што је спина бифида", каже Др Гленвилле.

Свеже воће и поврће су најбољи извор моћних антиоксидативних витамина и минерала

Узми сунчев витамин

Трудницама се саветује да почну узимати суплементе витамина Д чим буду знали да очекују - и наставити док дојите. Осим што је од суштинског значаја за добро здравље, сматрало се да 'витамин сунца' помаже прехладу прехладе и грипа повећањем имунолошког система. Истраживачи у Данској открили су да витамин Д игра кључну улогу у сложеном процесу у којем Т ћелије постају "припремљене" и спремне напасти нападаче и борити се против инфекције.

С обзиром да већина нас не зими прилично сунча (посебно оних који живе у Шкотској), важно је подићи ниво тако што ћете хранити храну богато витамином Д, као што су уљане рибе и јаја. НЗС саветује трудницама да једу два порцијана рибе недељно - али да се изборе од сирових морских плодова (као што су остриге или некухани суши).

Већина риба садржи трагове метил живота - метала за коју се верује да је штетно у великим дозама до растућих мозгова фетуса - тако да је најбоље ограничити потрошњу на око 12 унци недељно - што одговара два порцијама. Витамин Д се такође налази у утврђеним маргаринима и неким житарицама за доручак - и наравно, у мулти-витаминским суплементима формулисаним за трудноћу.

Не заборави свој цинк

Можда сте прочитали да је цинк важан за производњу сперматозоида, а минерални траг игра важну улогу у помоћи у подршци и имунолошком систему. Недавна студија показала је да су људи који су узимали цинкове пастиле чим су почели хладни симптоми почети да се опоравља брже од оних који нису.

"Тело захтева цинк за производњу, поправку и функционисање ДНК - основни грађевински блок ћелија, тако да је добијање адекватне количине цинка посебно важно током трудноће", додаје Др Гленвилле.

Цинк се природно налази у многим хранама, укључујући млечне производе, неке шкољке, пасуљ, ораси и хљеб и производе од житарица, као што су пшенични клице. Иако су остриге најбогатији природни извор цинка, трудницама се препоручује да их не једу сирове због ризика од болести које сноси храну и високих нивоа живине коју могу садржати.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар