Топ 10 изазова у гимнастици

Ако сте погодили плато у теретани или сте уморни од исте старе рутине, могли бисте да учините још горе него што сте себи поставили нови изазов да бисте подигли свој тренинг и наставили се на путу.

Десет изазова који се заснивају на теретани нису за слабе, али савладавање сваке од њих ће резултирати значајним погодностима за фитнесс и дати вам стимулативни циљ да радите - а да не помињемо завидан арсенал партијских трикова ...

1. Прескакати 200 пута за 2 минута

Ово је много више одводећи него што бисте замислили, али то је један од најјефтинијих, најбољих и најбрже преносивих тренинга.

2. Перфектан ручица

Вежбање против зида - оснивач беастскиллс.цом Јим Батхурст саветује да "шириш прсте и слегнеш рамена ка ушима". Уклони зид, додајте равнотежу и вау странце.

3. Подигните бицепс за 2цм за две недеље

Са скупом бучица, урадите седам парцијалних кодера користећи само средину кретања. Држите седам секунди на врху и окрећите зглобове од доле па до назад. Завршите са седам пуних понављања.

4. Клупа притисните своју телесну тежину ...

Ово је минимум за који бисте требали циљати. Ако сте заглављени испод тога, вашим стабилизирајућим мишићима можда треба посао. Додајте пулл-упове и савијене редове да бисте изградили леђа, пружајући вам бољу основу за бенчирање.

5. ... онда клупи додатних 50%

Ово вас ставља у другу лигу. Програм специјалиста програма Смолов Јр може помоћи: урадити шест сетова од шест понављања у 70% вашег максимума у ​​понедјељак, 7к5 понављања у 75% у сриједу, 7к4 на 80% у петак и 10к3 на 85% у недјељу. Додајте 5 кг на све тежине за другу седмицу и другу 2,5 кг на трећу седмицу. Онда идите на максимум од једног репа.

6. Предња подигните плочу од 10 кг у трајању од два минута

Сматра се минималним за возаче Ф1. Ко је рекао да нису прави спортисти?

Погледајте повезане најбоље изазове у гимнастициНаљи изазови које треба предузети са својим гимназијем БуддиАттемпт 30-дневни изазов за штампу

7. Ров Цханнел ... у теретани

Ваш циљ је 32км, а најкраће удаљености морају да покривају оне који пливају од Довера до Калеа. Урадите то у два и по сата и зарадите пат на позадини.

8. До 20 потеза у низу

Про тренер тренера Цхад Ватербури има најлакши начин: на први дан идите за један максимални сет ујутро, а други увече. Одржите други дан, а затим поновите док не будете у клубу 20.

9. Урадите 100 притисака у току дана

Прави, ум. Јохнни Паин оф стренгтхвиллаин.цом сугерише приближавање војном стилу. "Уради пуно сетова током дана, али никада није погодио неуспех", каже он. "Урадите их када се пробудите, пре туширања, пре кревета, док гледате ТВ. Само их доврши. "

10. Урадите десет притисака у једном руку

Правите као Роцки и импресионирајте читаву теретану. Пробајте то са ногама, и закљуцајте своје лаце на месту - требало би да помогне.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар