Комода Тоне Роом и Бацк тренинга

Само се шалиш о углу да би се касније увукла, наравно - превише ће болети како би се увукла, бар ако је сједница коју смо покушали у овој новој бутик-теретани све до ког треба ићи. Осећало се као да је неко нашао капут цигле када смо га пустили да одемо.

То је у складу с фокусом оснивача Тоне Роом-а Сањаи Пател-а на слободном вежбању које нула на дијеловима тела. "Већина ХИИТ теретаних ће радити горње тијело, доње тијело али циљамо подручја као што су груди и леђа, или ноге и бум", објашњава Пател. "И зато што нема пуно простора овде нема кардио - све је тренинг тежине учињено у стварно високом ритму, тако да ћете добити сесију зноја као и сесију снаге."

Ако сте заинтригирани, али не живите довољно близу Вест Хампстеад студију у Лондону да бисте пробали максималну класу од шест особа или један на један, добијете укус са овом грудном кошу и задњом сесијом Пателом подељеном са нама.

Загрејати

Притисак на неутрални притисак

Репс 10

Нађите на све четири, руке под рамена држећи паралетне шипке, ноге равне и стопала заједно почаст вашу тежину на прстима. Ваше тело треба да формира праву линију са рамена на своје штикле. Спустите груди према поду, држите лактове подигнуте на тело, а затим снажно притисните натраг.

Ренегаде ров

Репс 10 свака страна

Уђите у врх пресађивања, руке испод рамена и причвршћивање џаба с длановима окренутим. Прикупите своје тело, а затим подигните једну од гита, подржавајући себе на другој руци. Ускочите тежину док вам горња рука не буде мало већа од вашег трупа, а затим полако спустите на земљу.

Валкинг планк

Репс 10

Почните у стандардном положају, почивајући се на подлактици својим тијелом, формирајући праву линију са рамена на стопала. Држите се од тла, једне руке у исто време, до повишене позиције притиска, све док држите тврди облик чепа. Повуците повратак на почетну позицију.

АМРАП тренинг

Овај тренинг састоји се од два круга, са сваким склопом три пута. Урадите све вјежбе у склопу један прије одмора за 1мин. Поновите круг још два пута, а затим пређите на круг два, пратећи исти формат. АМРАП (Као што многи понавља као што је могуће) значи обавити што више понављања сваког потеза колико год можете у дозвољеном времену.

1А Пресс-уп

време 1 минут Одмор 0сец

На све четири, руке испод рамена, ноге равне и стопала заједно почаст вашу тежину на прстима. Ваше тело треба да формира праву линију са рамена на своје штикле. Спустите груди према поду, држите лактове подигнуте на тело, а затим снажно притисните натраг.

1Б Широко прихватање

време 1 минут Одмор 0сец

Држите повлачну шипку са рукохватом, руке шире од рамена. Сакупите језгро, а затим се повуците док доњи сандук не додирне траку. Нижи док се твоје руке не подигну.

1Ц Дијамантско штампање

време 1 минут Одмор 0сец

Почните у позицији за штампу, али с палацима и прстима додирните да бисте формирали дијамант. Држите кукове и језгро, закуците лактове да спустите груди према поду. Померите се кроз своје руке да бисте се вратили на почетак.

1Д брадавице

време 1 минут Одмор 1 минут

Држите повлачну шипку са рукама између рамена и длановима окренутим према себи. Прикупите језгро, а затим се повуците док вам браду не прелазе бар. Нижи док се твоје руке не подигну.

2А Флоор пресс

време 1 минут Одмор 0сец

Лезите на леђима на поду, држите бучицу у сваку руку изнад груди са равним рукама. Спустите тегове према грудима, а затим их снажно притиснете и вратите се на почетак.

2Б лоптица од лопте за медицину - десна рука

време 1 минут Одмор 0сец

Уђите у врх пресађивања, руке испод рамена, држећи бучицу у вашој десној руци и левом руком на лопти за лијекове. Сакупите своје тело, а затим подигните тањир, притиском на куглу са другим руком да бисте се подржали. Ускочите тежину док вам горња рука не буде мало већа од вашег трупа, а затим полако спустите на земљу.

2Ц лоптица за лоптицу из медицинске лопте - лева рука

време 1 минут Одмор 0сец

Поновите горе, али прекидајте руке.

2Д Подизање подножја

Држите повлачну шипку са рукохватом, руке ближе од рамена. Сакупите језгро, а затим се повуците док вам груди не додирнеју шипку. Нижи док се твоје руке не подигну.

време 1 минут Одмор 1 минут

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар