Тајне спортске исхране тенисера

Гранд слам турнир као што је Вимбледон је, како бисте могли да замислите, физички захтевни, са интензивним утакмицама које трају до неколико сати. Дакле, шта тачно стручњаци једу како би им помогли да наставе толико дуго?

"Напредак у спортској науци током протекле деценије драматично се мењају исхране тенисера. Наука је помогла спорту да схвати захтеве прехране у игри ", рекла је Ребецца Стевенсон, медицински директор компаније Абботт Нутритион УК и бивши шеф за спортску исхрану за Лавн Теннис Ассоциатион.

"Исхрана перформанси сада игра интегралну улогу у свакодневној рутини сваког професионалног играча. Тенис је повремена вјежба с кратким рафалима активности које су у великој мери зависне од угљених хидрата за енергију. Добијање одговарајућег горива и течности је од кључног значаја за њихове перформансе и мора задовољити захтеве игре и подржати опоравак. "

Питали смо Стевенсона да објасни шта врхунски играчи једу како би се припремили, одржали и опоравили од меча са пет сетова.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како бити бољи тенисер

Доручак

Доручак на дан утакмице треба да буде састављен од угљених хидрата успореног ослобађања како би се одржали нивои енергије. На пример, типичан оброк би укључивао житарице засноване на жбуну, кашу или целулозне житарице са млеком са ниским садржајем масти, јогуртом и плодовима (јагодичасто воће, суво воће), или јаја и печени пасуљ са тогором. Такође је важно да се велики број течности - воћни сокови или вода - узму са доручком.

ПРЕПОРУЧЕНА: Здрави доручак

Пре-Матцх

Прелиминарни оброк треба да буде временски ограничен на 1½ до два сата пре утакмице, што може бити тешко захваљујући распореду меча - посебно са отвореним турнирима где киша може пореметити распоред. Оброк треба да обезбеди доста енергије од угљених хидрата (тестенине, пиринач или житарице) и треба да се састоји од једноставних, обичних хране са малим садржајем масти да би се смањио ризик од желудачног нелагодности током утакмице.

Хидрација је важан део свакодневне рутине играча, јер на перформансе утиче чак и најмањи степен дехидрације, а играчи имају посебно формулисана спортска пића која садрже електролите (соли). Препоручујемо да пију спортске напитке један сат пре утакмице, идеално заустављајући 15 минута пре загревања како би смањили тоалет, али добра је чињеница да електролити у напитцима такође помажу у задржавању течности.

Током меча

Играч ће морати да пије своје спортско пиће током утакмице како би могао да замени губитак текућине и обезбеди енергију. Прашкасти спортски напици могу се разблажити до различитих концентрација у зависности од тога колико је енергије потребно, што заузврат зависи од напора игре и временских услова. На пример, мање концентрирано пиће даје предност флуидима над енергијом. Играчима ће бити потребно између 500-1,000мл на сат у зависности од услова, тако да ће гурати на сваку промену циљева.

Неки играчи користе изотоничне геле или енергетске шипке током утакмице како би допунили нивое енергије. Чврсто црево нема обилно снабдевање крви током активности високог интензитета, јер је крв усмерена на вежбање мишића, због чега се нормална храна за храну не добро подноси током вежбања.

Пост-Матцх

Процес опоравка треба започети одмах. Играчима је потребан протеин за опоравак мишића, јер је ово тело најпримјерљивије за пуњење горива. Обично ће тим за подршку играча обезбедити опоравак протеина одмах након што напусти суд да започне процес.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Протеин Схаке Реципес

Вечера

На крају меча играчке енергетске продавнице су исцрпљене, тако да вечерњи оброк замени изгубљену енергију како би играчу омогућио опоравак. Овај оброк треба да садржи много угљених хидрата као што су пиринач, тестенина, хљеб и житарице за пуњење горива. Леанови протеини као што су пилетина, риба, пасуљ или пулсеви помажу у поправљању оштећења мишића, а тиме и на смањење ризика од повреде мишића.

Опоравак течности је исто толико важан као допуњавање горива, тако да сваки играч мора да замени изгубљене течности питком водом и напитком електролита. Соли у овим пићима подржавају бржу рехидрацију. Спавање је такође кључно за процес опоравка.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар