Брза 15-минутна вежбање кеттлебела која максимизира губитак тегоба

Вероватно већ знате колико је фантастично кеттлебелл за бацање масти и радити свој апсис тешко да скулптира витке и дефинисане средњи део. Па шта би могло бити боље од кеттлебела? Очигледно два џакла. Овај двоструко звоно са спаљивањем масти са пет кретања ће вам пуцати срце, пламтеће ваше плуће и ваше мишиће пуцати - што је један од најсигурнијих и најбржих начина да добијете то витко и теже тело које желите.

Коришћење две кетлице је такође већи изазов, јер повећава потешкоће и захтева већу стабилност, равнотежу и контролу. И нема варања када користите две звона: повећање тежине је значајно, тако да ваши мишићи имају много већу потражњу на њима. Резултат? Брже и јаче.

Како радити тренинг

Користите две кеттлебеле исте тежине које вам омогућавају да урадите све репутације у потезу које ћете најтеже наћи у савршеном облику. Урадите потезе без пораза. Када завршите са свим понављањима последњег потеза, одморите два минута, а затим поновите круг. Урадите укупно три или четири круга.

1 Двокреветна кетлица

Репс 10 Одмор 0сец

Стојећи под ногама према раменима, држите кетлицу у сваку руку. Одвојите од бокова да бисте узели тегове кроз своје ноге, а затим гурните кукове напред како бисте их подигли до висине рамена. Окрените покрет и поновите.

2 Двокреветна двокреветна

Репс 10 Одмор 0сец

Окрените кетлице између ногу и гурајте кукове напред. Једном када звоно прођу кроз висину желуца, повуците лактове уназад и повуците руке испод и око звона да их ухватите у положај "рацк". Окрените покрет и поновите.

3 Двострука преса за кеттле

Репс 10 Одмор 0сец

Почните са кетлима у полеђини: држите се раменима, са лактовима причвршћеним на своје стране. Притисните тегове изнад главе, користећи најефикаснију путању за смањење стреса на раменским зглобовима.

Погледајте сродне тренинге Кеттлебелл-а за снагу, кардио и масноћу. Најбољи кеттлебелл вјежбе за све нивое Гим-ГоерА водича за купце за најбоље кеттлебеле

4 Преса за кеттлебелл скуат

Репс 5 сваке стране Одмор 0сец

Стојите усправно са кетлима у полеђини, а затим потоните у дубоки чучак. Чувајући језгро, привуците кетлаве на глави један по један, посматрајући покретну тежину током вежбања.

5 Кеттлебелл ред

Репс 5 сваке стране Одмор 2мин

Стојте високи држећи кетлицу у свакој руци. Држите језгро урезане и ваше ноге исправне, причврстите напред од кукова. Вођење вашег лакта, распоредите тежине на своју страну један по један, држећи сваки реп гладак и контролисан.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар