Савршена плаилист листа

Како је лето званично завршено, тренинг листе за тренинг замењују летњи филмски записи на врху листе иТунес и Спотифи. Акустични индие цхилл ће ускоро бити промијењен на пумпање ЕДМ спреман за таласни талас. МФ истражује научну претпоставку иза успеха плоча за тренинг док др Карагеоргхис са Универзитета Брунел даје увид у стварање савршене гимназије.

Карагеорхис, стручњак за ефекат музике на вежбању и водећи координатор живе музике за Лондонски маратон "Рун то тхе Беат", открио је да огромна већина плејлиста и тренинг ЦД-а немају никакве научне претпоставке и заснивају се на преферирани жанрови људи који су одрастали у одређеним добима.

Стварање праве листе тренинга треба да буде засновано на личним преференцама, може смањити осећај физичког оптерећења за 10%, повећати фокус и смањити досаду. Да бисте искористили ове предности у режиму вашег тренинга, пратите овај модел репродукције од 15 тачака.

Кликните овде да бисте пронашли најбоље Спотифи листе за тренинг

Трајање оптималних 45-60 минута листа за репродукцију ће вам помоћи да се ваше вежбање заврши пре него што ниво хормона пада на сат марку - када тренинг постаје мање ефикасан. То ће вас одржати мотивисаним и додати узбуђење изазивајући успомене из прошлости.

Траке 1-3: Лирска афирмација док уђете у арени и загријте

Првих неколико песама на вашој листи за репродукцију су дизајниране да вас отпусте и додају мотивацију како бисте се усправили у теретану, бришући са сигурношћу. Одржите ове нивое мотивације док завршите кратко загревање одабиром песама са текстовима на које можете лично да се односе.

Карагеоргис каже: "Имајући блиску везу са текстом песме ће вам помоћи да стекнете фокус - савршен пример је Мицхаел Пхелпс. Док је ушао у базен на Олимпијским играма у Лондону, користио је песме са текстовима на које може да се односи. Његов најтраженији спот је био "Ја сам ја" од Лил Вејн. "

МФ изабрати:

1. Еминем - Лосе Иоурселф БПМ 86

2. Јаи З - 99 Проблеми БПМ 93

3. Кание Вест - Стронгер БПМ 104

Нумере 4-7: синхронизирајте на утицај док узимате у тежину

Помислите на песму са репетитивним ударима и темпом на који можете започети синхронизацију ваших покрета. Можете управљати покретима подизања тежине са музиком и користити га како би осјетили да је сваки мишић изолован.

Карагеоргис каже: "Са правилном обуком можете синхронизовати ваше вежбе на ритмичке аспекте музике и радити на темпо високог интензитета. Све у свему, ово може побољшати вашу издржљивост, учинити вам енергетски ефикаснијим и имати ефекат побољшања посла. '

МФ изабрати:

4. Откривање - Бијели шум БПМ 120

5. Киесза - Хидеаваи БПМ 123

6. Рута 94 - Моја љубав БПМ 120

7. Бреацх - Јацк БПМ 124

Нумере 8-9: Филмске песме док се крећете на следећи сет вежби

Ако имате песму или тематску мелодију из једног од омиљених филмова, морате имати песму у својој листи за репродукцију. Одједном ће се мешати врста музике коју слушате и покренете нови импулс када почнете да се осећате уморно. Помислите на сцену или инспиративни тренутак када ваш омиљени лик тријумфује.

Карагеоргис каже: "Филмске песме могу посебно радити због повезаности са филмским карактером, сценом или моралом приче. Узми Суперман, Индиана Јонес или Роцки на пример. Многи људи кажу да ти звучни записи имају снажан утицај на њих. "

МФ изабрати:

8. Повер Рангерс - Тхеме Туне БПМ 100

9. Роцки - Монтажни тренинг (не око тигра) БПМ 116

Нумере 10-12: Омиљени жанр да види прошлост на пола пута

Одлагањем вашег омиљеног жанра музике до средине фазе тренинга то ће вам зауставити да вам буде досадно и да желите брзо да избаците пешкир. Ваш омиљени жанр ће вам помоћи да изађете из свих спољашњих забавних делатности и наставите да радите фокусирани на своје циљеве.

Карагеоргис каже: "Најзад слушајући ваш омиљени жанр ће смањити фактор досаде и учинити обуку пријатнијом. Нажалост, ако сте у класичној музици, то вероватно неће успети. Споро и амбијентална музика није корисна за обуку, осим ако је у току топлег фазе. "

МФ изабрати: (Жанр - Кућа музика)

10. НиЦе7 - Време за физички БПМ 124

11. Једите све - Јаггед Едге БПМ 122

12. Марлон Хоффстадт Данссон - Схаке Тхат БПМ 121

Нумере 13-15: Бласт из прошлости како би се тренинг завршио снажно

Да бисте завршили сесију, снажно слушање музике из вашег васпитања ће изазвати позитивне успомене и жељу да останете до самог краја. Размислите о различитим песмама и жанровима који су играли кључну улогу у тинејџерским годинама или као млада особа.

Карагеоргис каже: "Неке од најбољих песама за плаилисте засноване су на томе шта су особе изложене током своје формативне године. Ако је неко подигнут на урбану музику, онда слушање нечега као што је хард роцк може имати негативан утицај на њих. Иди на нешто инспиративно из своје прошлости. '

МФ изабрати:

13. Диззее Расцал - Јуст А Расцал БПМ 90

14. Лимп Бизкит - Роллин БПМ 97

15. Бее Геес - Стаиин 'Аливе БПМ 104

МФ воли да удари сваку сесију са високим интензитетом и излази из теретане само о Стаиин Аливе.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар