Један савет за фитнесс који не смете занемарити: поступите са веком тренинга

Који је мој тренинг доба опет?

"Ваша вјежба обуке се односи на укупно вријеме тренирања које имате у виду тренинга или спорта, без обзира на вашу стварну хронолошку добу", каже тренер Дан Форбес, оснивач ветеранског спортисте. "Ако сте бодибилдинг већ шест година, онда бисте имали шест година тренинга бодибилдинга, без обзира да ли имате 26 или 46 година."

Дакле, то је специфично за спорт?

Да. Очигледно, тренинг снаге и трчање стварају веома различите квалитете, али има и разлога да размотримо различите стилове тренинга у чак и ужим сферама. "На пример, ако сте четири године тренирали на снагу, али немате искуства у плиометрији, онда ће ваша година за тренирање снаге бити четири године, али је ваша година пилиометријског тренинга била нула", каже Форбес. "Ово би имало импликације када је реч о додавању плиометријског елемента у ваш план обуке. И запамтите, обука је чисто мера квантитета, а не квалитета. Ако је обим понављања био индикативан за способност, већина учесника класе би била светски шампион. "

ОК, али како то утиче на мој тренинг?

"Уопштено говорећи, они са малим образовањем недостају координацију и вјештине које су потребне да би могле обављати сложене покрете", каже Форбес. "Али, као што сам већ рекао, старосна доби за обуку не утичу на степен стручности појединца. Ја сам велики вјерник у "зарађивању" права да напредујем до сложености. Време за савршавање времена, развијање снаге и изградња величине мишића омогућава неко време да развије ко-контракције [када се више мишића истовремено уговара да обезбеде стабилност] и шаблоне за отпуштање мишића које морате безбедно изводити напредније опције. На тај начин осигурате да користите од њих без обзира на вашу старосну доб. "

Погледајте повезани правац тренинга рутински за почетнике. Савети за помоћ да бисте остварили највише новог чланства. Како се загрејати у теретани

Значи не бих требао да радим плиометрицс ако сам нови у теретани?

"Ово је тешко", каже Форбес. "Ако погледате земаљске реакције и снаге у спринтс, сигурно се квалифицирају као плиометрицки, али врло ријетко обезбеђујемо да људи могу погодити пристојан чвор пре него што почну да спринтују. Користите здрав разум и прихватите да постоји хијерархија када је у питању сила / плиометријска обука, и бићете у реду. Видио сам некога ко није могао да заустави мртвачницу у пола своје телесне тежине, узимајући 1м дубинске скокове, а све што су радили повећавале су ризик од повреда док су у потпуности недостајале користи вежбе - то ме је одвело лудило. "

Није свима потребан напредни плиометрики, али за већину људи постоје погодности за обављање неколико хмеља и скокова. "Прескакање је сјајан пример ниског нивоа плиометрицног што већина људи може бацити у своје програме управо сада", каже Форбес.

О чему још треба да се бринем?

Највећа ствар је радни капацитет. Ако нисте провели мало времена за изградњу капацитета и неуронске вожње да бисте толерирали шест потеза за сваки део тела, боље би сте изабрали један или два и ударали их колико год можете. И неки покрети су непотребно сложени за нову дизалицу: да ли стварно требате урадити олимпијске дизалице када бисте могли добити 90% својих погодности од мртвих и чучњева? Понашајте се вашим годинама и побољшате се доследно са мање ризика од повреда.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар