Нова правила хидрације

Људима је потребна вода. Можете преживјети недеље без хране, све док сте хидрирани, али негирајте воду за тело и сретно ће трајати 72 сата. Није изненађујуће, заправо, пошто смо прилично направљени од ових ствари - али која је оптимална количина да би се осјећали и учинили најбоље? Када је најбоље пити своје течности, а који облик је најбољи? Ево вам све информације које требате да останете хидрирани.

Тест пита је врховни

НХС препоручује да пијете шест до осам чаша воде (1,5-2 литара) сваког дана, али уствари нема апсолутног правила за колико треба да пијете. Људи су различити, као и њихова окружења и оно што раде у датом дану - па ако учините нешто што вас дехидрише, као и вежбање, потребно вам је више.

Такође се не можете нужно ослонити на вашу жеђ да вас водите, јер су студије показале да благо дехидратација утиче и на физичке и менталне учинке, а настаје када је ваша телесна вода само 1-2% испод нормалне запремине, што може бити пре вас почети осјећати жедном.

Једна чврста препорука која истиче је да проверите вашу пишу. Ако идете на свака два до три сата током дана, а ваш урин је бледа боја сламе, ваша хидрација је у реду. Ако дуже одлазите између тоалетних путовања или ваша пита постане мрачна и почиње да удари, потребно је да узмете чашу воде.

Електролитска материја

Нажалост, није тако једноставно као што је могуће смањити што више воде. Такође морате водити рачуна о својим нивоима електролита - нарочито вашем натријуму - када се бавите физичким захтевним активностима, због чега ћете изгубити те минерале кроз зној.

Они који раде на тешким нивоима активности - добро правило на палуби је било шта више од једног сата - такође може пронаћи да само вода није довољно да се потпуно хидрише. Спортска пића и додаци натријуму ће вам помоћи да надокнадите своје електролите, или можете пробати додавање нерафинисане соли (попут Хималајске розе соли или морске соли, од којих оба садрже више минерала у траговима од столне соли) како би се створили сопствени напитак за хидратацију.

Такође је важно схватити да се људи различито зноје. Просјечна особа губи око 920 мг натријума по литру зноја, али око 20% губи преко 1.200 мг, а нарочито слане џемпери морају замијенити више натријума свог тијела. Можете да кажете да ли сте то урадили путем посвећеног знојског теста - али такође када примете беле марке на вашој одећи и кожи после физичке активности, где вода испарава остављајући соли иза.

Чај и кафа иду ка вашој укупној (сорти)

Ако само једном пијете једну течност, вода је несумњиви краљ хидрације - али који пије само једну течност? Не брините, ипак - ваша јутарња кафа, поподневни чај и чак и млеко за спавање све се рачуна када прикупите дневни унос течности.

У ствари, сва безалкохолна пића рачунају према количини воде. То укључује млеко, воћне сокове и газирана пића (иако шећер садржи и остатке за вас) и кофеинима. Студије су показале да чај и кафа могу имати благи диуретички ефекат (као што су, они вас терају да пишу више) ако изненада пијете оптерећење од њих који нису били изложени кофеину неко време, али у свакодневној употреби, било који диуретички ефекат Не откажите хидратацију коју пружају.

То није случај са алкохолом. То доприноси воду, али је диуретички ефекат толико сјајан да вам завршава дехидрирању. То је један од разлога што се тако лоше осећате следећег дана.

Храна дефинитивно рачуна

Не само течности које хидришу ваше тело - храна такође доприноси. Заправо, вода из хране треба да износи 20-30% дневног уноса течности, према Европској агенцији за безбедност хране.

То има смисла када узмете у обзир храну попут зелене салате, купуса и апсолутно названог лубеница - вода може бити 90-99% од њихове шминке. Али има и много воде на мање очигледним местима: пилеће груди, тестенине и лосос све имају садржај воде од 60-69%.

Нека буде твој водич

Храна и готово сва пића се рачунају према дневном уносу течности, али и даље треба да будете сигурни да често пијете воду као најбољи извор хидрације. Срећом, магија технологије учинила је то много лакшом.

Најједноставније решење је постављање редовних подсетника да пију воду на вашем телефону (можда их везати са оним што вам омогућава да стојите са стола најмање једном на сат). Један корак је посвећена апликација попут Стреакс-а, која подстиче здраву навику дозвољава вам да забележите колико дана заредом сте погодили циљ као што је пијење одређене количине воде, као и охрабрујете вас да задовоље те циљеве.

Ако то није довољно да вас пије воде, чак можете пробати и "гамификацију" са апликацијом као што је Плант Нанни, где вода која пијете помаже да расту виртуелне биљке. Не желите да ваше виртуелне биљке угасе и умру, зар не?

Направите воду третман

Ако разлог због којег не испуњавате своје дневне циљеве за хидратацију јесте то што не можете да се придржавате укуса водене воде, решење је једноставно. Филтрирање воде учинит ће му пријатнијим, или можете ићи корак даље и додати воће као што су лимун, јагоде или било шта друго што желите да додате неки укус вашем Х2О.

Затим сазнајте зашто је вероватно вријеме за куповину филтера за воду

И проналазите више начина за #свапфоргоод са БРИТА филл & го Ацтиве

Купите БРИТА филл & го Активно сада за свега 7,99 долара (обично 12,99 долара)

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар