Нови водич за опоравак после тренинга

Реците нам да не би требало да скачемо у ледене купке као технику за опоравак након тренинга?

Имаш среће! Постоји велики број истраживачких радова о леденим купатилима, а консензус је да ли они утичу на ефекте било којих адаптивних промена у мишићима.

Шта онда треба да радимо?

Узмите мало протеина одмах након вјежбања - то би требало да буде неуспешно, али оно што је заиста важно је задржати хидратацију, тако да протеин може заправо обавити свој посао. Дехидрација отежава да чак и дође тамо где је потребно, а камоли да поправи мишиће.

Још нешто?

Компресија је такође супер ефикасна за опоравак, без обзира да ли користите одећу или имате брзу пливу након тренинга. Хидростатички притисак ће се ослободити било ког лактата који је изграђен у вашим мишићима, али за разлику од леденог купатила не може да утиче на ефекте тренинга снаге. Такође бих препоручио да уложите у пену - пронађите те болове тачке и ударе их.

Никад не знамо колико дуго треба пенушати. Шта препоручујете играчима на којима радите?

Увек кажем да то чиним укупно пет до десет минута, концентришући се на вањске стране четверица, хамстрингса, доњег леђа и телади. Проведите 20-30 секунди на сваком дијелу тијела или мало дуже ако пронађете подручје које је болно и неудобно. У то време може бити неугодно, али ће повећати проток крви у те области како би им помогао да се поправи брже.

Шта се дешава?

Истраживање је неусаглашено да ли је ово добра или лоша ствар, али по мом искуству, растојање светлости помаже у одржавању мобилности, смањењу ризика од повреда и побољшању укупних перформанси. Ако то кажете, да ли је пена за пењање, истезање или лагано вежбање на бициклу или у базену, потрошња до 30 минута ради било које од ових је добра инвестиција вашег времена након тренинга.

Је ли то?

Не баш. Спавање је суштински и често занемарен део опоравка, па је од виталног значаја да добијете најквалитетнији одмор. Уверите се да сте у мрачној соби, избегавајте кофеин након 20 сати и избегавајте било који електронски производ (укључујући и ТВ) најмање пола сата пре спавања. Све је у томе што је могући најдубљи сан. У ствари, улагање у добар јастук и удобан кревет је саставни део опоравка и требало би да се узимамо исто тако озбиљно као и остатак тренинга.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар