Медитеранска дијета на суђењу

Јело паметније ће вам помоћи да брже погодите своје здравље и фитнес циљеве - али која је исхрана идеална за вас? Тренерска титула Мен'с Фитнесс процењује доказе и пита стручњаке како бисте могли донијети исправне одлуке о исхрани.

Теорија

Свеобухватно име традиционалне исхране коју су угрозиле популације Италије, Грчке и јужне Француске и Шпаније. Очигледно је да се кухиња разликује по региону, али обично укључује поврће, воће, ораси, пасуљ, зрна житарица, маслиново уље и рибу, уз умерене количине црвеног вина и ограниченог шећера.

Докази

Чврст. Овај је био неко време. У прегледу студија из 2011. године утврђено је да је медитеранска исхрана вероватно ефикаснија од исхране са ниским садржајем масти при смањењу ЛДЛ ("лоших") холестерола и крвног притиска, док је студија из 2015. године показала да придржавање дијети смањује ризик од укупног удара. Ако је ваша главна брига губитак масти, можда бисте желели да тражите негде другде: преглед од 2016. године открио је да није успешнији од других дијетета.

Добра

Није тешка исхрана да следи, а препоруке о храни још увек омогућавају друштвену храну с минималним тешкоћама. Такође има неколико сличности са тренутно популарном Сирт дијетом, што указује на то да су заштитни ефекти црвеног вина и маслиновог уља (између осталог) уствари повезани са мало истраживаним класем протеина званим сиртуинима, откривеним тек 2005. године. на овај начин: мало је вероватно да ћете учинити било какву штету по овом, иако механизми нису јасни.

Лош

Иако постоји доста доказа који подржавају дијету, неке студије су збуњене факторима животног стила. Постоји аргумент да користи проистичу из стварног живљења у медитеранским земљама, које долазе са више социјалне подршке и мањег стреса од типичних британских канцеларијских радника. Можда ћете морати бити избирљиви и за своје маслиново уље и зеленило: традиционална врста се узгаја у планинама и има тенденцију да буде веома антиоксидантно тешка, што би могло компликовати ствари.

Једите више од ових

Средоземна исхрана није превише прописна, поготово јер постоји велики број врста хране која се једе око Меда, али за почетак желите повећати количину воћа и поврћа које једете. Нема потребе да се фенсите са типовима који се тичу - само се уверите да имате део са сваким оброком.

Такође треба да узмете уношење морских плодова, нарочито уљане рибе и махунарке као што су пасуљ и сочиво. Орашасти и семенски састојци, угљикохидрати и гомољи попут слатког кромпира требало би да се редовно редовно појављују на вашем менију и осигуравају да је све уљано маслиново уље. ОК, можда није све.

Избегавајте ово

Ништа није изричито забрањено медитеранском исхраном, али када је у питању месо, требало би да циљају на живину и рибу преко црвеног меса, а све месо треба једити умерено. Исто важи и за млечне производе и јаја, а тамо где је то могуће, избјегавајте шећер и прерадјену храну.

Експертска пресуда

Медитеранска исхрана означава све праве кутије за дијететичаре Цхлое Милес из Британске Диететичке Асоцијације. "Дијета подстиче пуно воћа и поврћа, пасуља и пулсева, рибе, цјеловитих житарица и скромних количина маслиновог уља и млијечних мљека. Утврђено је да смањује ризик од срчаних обољења и можданог удара, а може вам такође помоћи да одржите здраву тежину. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар