Тренинг високог репа за изградњу озбиљне масе

Да бисте постигли што већи раст, потребно је да ваши мишићи раде много теже него што су морали радити раније. А када покусавате да градите веци бицепс и трицепс, ништа их неће шокирати на раст брже него што повећава број понављања које радите.

Један од најизазовнијих и ефикаснијих начина за повећање обима посла који ваши бицепс и трицепс раде у једној сесији је три сетова, што су три вјежбе које се враћају назад уз врло мало одмора. Овај тренинг састоји се од два три сетова, са бројем понављања који се брзо повећавају, почевши од шест понављања за први потез, 12 за другу и 25 за финалну. Потребно вам је лакше хвалећи док напредујете и држите свој облик строго да радите максималан број мишићних влакана за веће добитке

Како радити тренинг

Овај тренинг је подељен на два дела, од којих свака садржи три-три-сет три-мове. Први циља на ваш бицепс; други твој трицепс. Три пута ћеш три пута. Урадите потезе у добром облику, придржавајући се понављања и времена одмора, и гледајте како расте ваше руке!

1А преокренути завој

Репс 6 Одмор 10сец

Стојите високим с прсима, држите бучицу у обе руке уз помоћ стражњег држача, тако да се дланови окрену према теби. Држите лактове причвршћене у положају, увуците тегове горе. Стисните бицепс на врху, а затим полако спустите.

1Б Думббелл бицепс цурл

Репс 12 Одмор 10сец

Стојите високим с прсима, држите светлији бућак у сваку руку са длановима окренутим од вас.Држите лактове причвршћене у положају, увуците тегове горе. Стисните бицепс на врху, а затим полако спустите.

1Ц Гребенасти чекић

Репс 25 Одмор 3мин

Стојите високим с прсима, држите још лакши бучак у сваку руку са длановима окренутим ка вашим бутинама. Држите лактове причвршћене у положају, увуците тегове горе. Стисните бицепс на врху, а затим полако спустите.

Погледајте везано како добити веће оружје у четири недеље - пратите овај план тренинга. Пусх-Уп Хоме тренинг за вежбање великих оружја са 20 минута

2А Дијамантско штампање

Репс 6 Одмор 10сец

Почните у полозају за штампу, али с палацама и прстима заједно формирајте дијамантски облик. Склоните лактове да спустите груди на земљу, а затим притисните снажно до почетка.

2Б Чекић хаммер пресс

Репс 12 Одмор 10сец

Лезите на клупи за нагиб, држећи бучицу у свакој руци на висини груди са дланом окренутом према длану. Држите груди према горе, притискајте тегове директно преко главе док вам руке не раде. Полако спустите.

2Ц надгробни надгробник

Репс 25 Одмор 3мин

Сједите на усправној клупи са лакшим тинтом у сваку руку са рукама равно преко главе. Држите лактове нагоре према горе, спустите тежине иза главе, а затим их подигните на почетак.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар