Опрема за теретану коју морате упознати

Барбелл

За шта су добри: Чиста снага. "Биће у могућности да подигнете већу тежину са мрена него било који други начин", каже тренер Јамес Црев. "Циљ је да савлада барем основе: чучња, мртвац, клупа и притисак на главе."

Оно што нису добре за: Кардио кондиционирање. Наравно, могуће је - комплекси муниције са више потеза су опција - али по правилу, мања координација је потребна, теже можете радити.

Кључни потез: Ако ништа друго, требало би да будете у стању да смањите телесну тежину за пет понављања. Започните са шипком на поду и двоструком држачем ширине рамена, и повуците га горе, држећи равно назад.

Думббеллс

За шта су добри: Побољшање састава тела. "Они су идеални за потезе који циљају специфичне мишиће, као што су бочне подизања и бицепс цурлс", каже Црев. "Али, такође су довољно поуздани да се користе у тренингу губитка масти."

Оно што нису добре за: Експлозивност. Снатке, чишћење и љуљашке су све могуће, али много лакше - и сигурније - користећи кеттлебеллс и барбеллс.

Кључни потез: Зоттман цурл ради ваше бицепс, подлактице и држач, са окретом на традиционалном увику који је немогуће подсетити са другим комплетом. Урадите нормалан бицепс навијање, окрените руке тако да се дланови окрену према доле на врху потеза, споро споро и поновите.

ПРЕПОРУЧЕНА: Најбољи гончићи за кућу

Медицински бал

За шта су добри: Експлозивност. "Требало би да се тренирате негде прилично толерантно да почнете да бацате бундеве", каже Црев. "Тако ћете изгубити неку моћ да их успорите, без обзира на потез. Са медицинским куглицама, можете их ударити или бацати колико год желите. "Можда најпре проверите особље у теретани.

Оно што нису добре за: Изолација се креће: наравно, можете то учинити, али недостатак ручке за хватање када се ствари дрену је прилично разбијац.

Кључни потез: Ако ваша теретана узме мрачни поглед на ударце, зидна лопта је ваша резерва пуног тијела. Скуат, онда се пење и баци лоптицу на врху, са циљем да погоди зид или циљ. Уловите и поновите.

ПРЕПОРУЧЕНА: Медицинска лопта за зидну вежбу

Бок

За шта су добри: Спортске перформансе. "Обука плиометрија ће побољшати експлозивност у скоро сваком спорту", каже Црев.

Због чега нису добре Кардио. Скокови са скоковима су популарна вежба у тренерима великог интензитета, али тиме што их више пута понављате, за велике понављате повећате своје шансе да ухватите шиљку на кутији или да удишете ајилову тетиву кроз замор. Да бисте минимизирали ризике, корак - не скокирајте.

Кључни потез: Скок у кутији је најбољи, али ако ваша кутија није довољно висока да вас тестира, учините је теже: спустите се у чвор и зауставите пре него што експлодирате. Отклонићете рефлексни појас, чинећи га изазовом.

Кеттлебеллс

За шта су добри: Губитак и кондиционирање масти. "Можете радити покрете целог тела за ултра високу репутацију са кетлима", каже Црев. "То значи да паковање пуно посла у врло кратак временски оквир."

Оно што нису добре за: Чиста снага. Већина теретана има 32кг: фино за тежак кишобран или љуљање, али не и олимпијски калибар.

Кључни потез: Основни замах гради експлозивност и кардио: стани ногама мало изван ширине рамена, мало закривај колена док се окрећете звоном, а потом поклопите како бисте га окренули до нивоа ока. Не брините о верзији гараже - ако је превише лако, зграбите теже звоно.

ПРЕПОРУЧЕНА: Водич за тренинг кеттлебелл

Баттле Ропе

За шта су добри: Кондиционирање горе. "Битне ужади су један од ретких комада кардио-китова који раде ваше пецс, бицепс и трицепс теже од ногу", каже Црев. "Користите их као финишер на дан дима."

Оно што нису добре за: Планирана прогресија. Тешко је квантифицирати понављања на конопацима - најближе што можете добити јесте да сваки талас достигне сидро тачку - тако да постоји мало подстицаја да се сваке сесије потиснете до нових висина. Најбоље су за само-мотивиране.

Кључни потез: Волан пуног тијела. Дајте обе врпце горе и доле заједно, као што завршавате бујни бубањ соло. За додатни ефекат додајте скок сваком репу.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Обратите се овим тренингима за битке

Пулл-Уп Бар

За шта су добри: Изградња снаге. Повлачење потеза - од повлачења до мишића - су међу најсмјешнијим без китса, због чега постоји случај да је потпорна шипка најважнији део комплета у било којој теретани.

Оно што нису добре за: Изолациони потези. По дефиницији, скоро сваки потез који радите на пулл-уп бару ће радити огроман број мишића - тако да ако кључним дијеловима тела треба пажња, фокусирајте се на њих са гумама.

Кључни потез: Повлачење - то су дланови окренути према себи, а не према вама - је класичан разлог: гради леђа, бицепс и језгро. Урадите то с рукама, раме ширине рамена, стопала заједно, браде преко бара на врху.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како успјешно извлачити

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар