Притисак глатног моста

Садржина

Шансе да радите већину тренинга за раме користећи клупу или рацк, али ако желите максимално повећати раст и минимизирати повреду, лежи и заглавите у поду глутног моста.

Овај мало познати потез који је направио снаге тренера Бен Бруно требало би спровести супер споро да би одржао равнотежу, што оптимизира раст мишића и смањује домет покрета, чувајући своје ротирајуће лисице заштићеним. Бонус? Држећи мост на целом, укључићете своје глуте, које ће вероватно отићи у спавање ако проводите своје дане као деск-џокеј. Лежи на послу? Једном смо одобрили.

Како се то ради

Сетови 4 Репс 6 свака странаОдмор 30сец

Лежи на леђима једним стопалом на поду, гурајући своје кукове у ваздух - положај 'моста'. Држите бучицу на истој страни као и подигнута нога и притисните је нагоре, а затим га спустите под контролом. Попуните све своје понављане на једној страни, пребаците стопала и поновите понављања са бућицом у другој руци.

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар