Вежбање са пуним тијелом кеттлебела које је кратко, не слатко

Ова сесија је прилично густа - што је, у условима обуке, добра ствар. То је зато што се у теретани, густина односи на пуно рада у кратком времену. И у овом случају ваш циљ је да урадите што више кругова следећег тренинга што можете у року од 20 минута.

"Блокови густине су добар начин да висок ниво срчане фреквенције буде висок док радите брзином који ће осигурати одржавање добре технике", каже Олли Фокли из В10 Перформанце-а човек ког можете проклињати у минутима након тренинга, јер сте тако уморно ... и човјека који можете похвалити након неколико недеља укључивања у тренинг јер сте смањили свој струк. "Ово ће вас тестирати аеробно, као и ментално гурајући вас. Ако радите ове недеље за недељом, пратите колико кругова добијате и покушајте да повећате тај број сваки пут када извршите сесију. "

1 Гоблет Скуат То Гоблет Царри

Гоблет чуче

Репс 5

Стојте високим с прсима и потпуно се бијете. Држите кеттлебел са обе руке испред грудног коша, и сједните доле с леђима равно и груди. Спустите се док вам лактови не додирне унутрашњост колена, а затим ставите тежину на своје штитове док стојите уназад.

Пецат носи

Удаљеност 20м

Започните у горњој позицији пехара, са прсима горе, апсолутно увезаним и лактовима закључаним у позицији како би се штитник одржао стабилним. Шетајте напред са брзим али контролисаним корацима за пуну дистанцу, држећи ваш торзо у усправном положају.

Стручни савет "Чучњаци за кишобрану су одлична опција за ноге када радите кондиционирање јер стварају доста напетости, нису технички захтевни и неће повећати брзину срца због положаја тежине", каже Фоклеи. "Пехар за ношење ће ударити абс и бицепс према крају сесије - покушајте да ходате што је могуће веће и избјегните наслоњање уназад."

2 Кеттлебелл Свинг То Суитцасе Царри

Кеттлебелл свинг

Репс 5

Окрените кетлицу између ногу обе руке, а затим попните кукове према напред да бисте га возили до висине главе, држећи руке опуштено. Нека кеттлебелл враћа у следећи реп - не морате много да савијате колена.

Кутија за ношење

Удаљеност 10м сваке стране

Стојите високим с прсима и потпуно су заобљеним апсорбима, држите кеттлебелл у једној руци поред ваше стране. Спустите своју другу руку на страну паралелно на под за равнотежу. Шетајте високим брзим, али контролисаним корацима за даљину, а затим пребаците руке и вратите се до почетка.

Стручни савет "Носи се добро ради одржавања срчане фреквенције повећане покретом са ниским вјештинама који их чини доступним свима", каже Фоклеи. "Кретање ће радити на вашем држању, хамстрингс и глутесима, као и на развијању доброг" шарке ", што је једна од основа за свеобухватну фитнес и покрет. Чарапе су сјајне за обликуес. Покушајте да држите кетлицу од тела и одолите се нагињањем на страну. "

Погледајте сродне тренинге Кеттлебелл-а за снагу, кардио и масноћу. Најбољи кеттлебелл вјежбе за све нивое Гим-ГоерА водича за купце за најбоље кеттлебеле

3 Кеттлебелл Притиснути на надземни носач

Кеттлебелл пусх пресс

Репс 5 сваке стране

Почните у полеђини са кеттлебелл-ом у једној руци на висини рамена, а ваш лакат је подигнут на своју страну за подршку. Спустите се у четвртасту чучњу, а затим стојите назад и користите импулс да бисте притиснули звоно директно изнад главе. Спустите га на почетак и идите право у следећи реп. После пет понављања, замените руке.

Надземни носач

Удаљеност 10м сваке стране

Започните у горњој позицији притисне преса, а рука је закључана и ваша слободна рука изједначена са једне стране паралелно са подом. Држите торсо у усправном положају и ваше апсолутно увезане да држите кеттлебел у стабилном положају изнад главе. Прођите на даљину у брзим али контролисаним корацима.

Стручни савет "Притисак преса је сјајан тест целог тела снаге и стабилности", каже Фоклеи, "а носни уређај је одличан за стабилност рамена и рад средње равни."

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар