Пет хормона који ће побољшати ваше тренинге

Садржина

Ако подижете тешко, брзо трчите и диете тешко, али игноришући своје хормоне, можете подривати сав свој напоран рад. Тренер Мике Махлер - стручњак за кеттлебеле и водећи ауторитет за оптимизацију хормона - описује улоге пет хормона које су најкорисније за ваше тело и објашњава како их искористити.

Хормон раста

Ако је ниво вашег хормона раста низак, убрзо сте старији. То значи да ће ваша кожа почети да се сагира брже, заједничко здравље ће се погоршати, а опоравак у тренингу ће бити лош. Када су нивои хормона раста оптимални, ви сте у тој метаболичкој пећи где је лако изгубити тјелесну масноћу, много је лакше опоравити, зглобови се осећају одлично и спавање је невероватно.

Једна ствар која ће вам помоћи да то постигнете природно је тренинг високог интензитета. Активности попут спринтинга подижу ниво млечне киселине и, уз то, хормон раста. Други начин је осигурати да имате довољно протеина у вашој исхрани (не мање од 1 г по килограму телесне тежине дневно) - ово је основни елемент за хормон раста. Али најснажније време за производњу хормона раста је док спавате ноћу. Узмите осам сати и значајно ћете повећати хормон раста.

Лептин

Лептин комуницира са мозговом да вам каже када треба да престанеш да једете, тако да избегавате "преливање хранљивих материја" што је када се храна претвара у ускладиштене тјелесне масти. Прекомјерно ослањање на обрађену храну доводи до отпорности на лептин.

Елиминисање хране у вашој исхрани која изазива лоше реакције то ће решити. Можете анализирати своју крв како бисте сазнали да ли има запаљен одговор на храну попут млека, пшенице или соје - или једноставно исецати заједничку проблематичну храну и видети како се осећате. Ставите на зеленицу (краставац, целер, спанаћ) за њихове алкалне особине. Узмите квалитетан дигестивни ензим: једну или две капсуле пре сваког оброка.

Инсулин

Брат близанац лептина. Сваки пут кад једете, инсулин - који смањује ниво шећера у крви - иде горе, а глукагон (који бројачи инсулин повећавајући шећер у крви) опада. Остављање дуже од сваког оброка ће то променити и стабилизовати шећер у крви. Ако стално производите превише инсулина, стално ћете бити у тој фази исхране.

Што чешће једете, то је већа осјећај на који ћете се хранити, у мери у којој ако пропустите оброк, ваши крвни шећери постану ниски и добијате замућен вид и умор. Једностава се једу три оброка дневно, уз дугачке пролазе између оброка. Четири сата између оброка је сасвим добро за оне који тренирају, и помоћи ће вам да научите да пустите истински гладни диктат када једете.

Мелатонин

Хормон спавања. Ако имате оптималне нивое мелатонина, понекад ћете започети зивање и иди у стање спавања - што ће помоћи да се повећава хормон раста. Ако не, узимање мелатонинског спреја или пилуле је краткорочно решење, али не желите да га узимате сваки дан јер, као и код било ког хормона, узимање превише негативно утиче на природну производњу. Желите да изазовете природну производњу мелатонина: оптимални нивои магнезијума помажу у томе и медитација је такође вредна покушаја.

Адреналин

Имамо адреналинске рецепторе у областима "тврдоглаве масти", попут стомака и кукова. Што више стреса ставите у себе - од сиромашне исхране и лошег сна, који се мозак третира као стрес на глави - то ће више масти или калорија чувати у тврдоглавим местима масти, јер је лако за рецепторе да повуку енергију из те области.

Број један начин супротстављања стресу је кроз искорењивање било каквих токсичних односа у вашем животу. Ако то не можете учинити, користите технике рестаурације, као што је одлазак у парну собу, одлазак на масажу или коришћење пјенастог ваљка. Све то ће задржати вашу адреналинску осетљивост на високом нивоу, тако да нисте преоптерећени и тврдоглави масти нису толико дебели.

Резиме

Обука је лак дио уласка у облик. Тежак део је рестаурација - пењање пене, медитација и друге технике које сам овде поменуо - али без тога наши нивои хормона би били на целом мјесту и ми ћемо се стално рушити. Што сте старији постали, то је важнија хормонска осјетљивост, а што више морате позвати на технике рестаурације - али препоручљиво је ући у добре навике пре него што се проблеми почну појавити.

Да бисте добили савјет за обуку и додатке високог квалитета додирните овдје.

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар