Како урадити мршаву вјежбу

Ако сте икада видели зечку која очајнички покушава да се исправи након завршетка на леђима, имат ћете неку представу о изазову мртве грешке. Ти инсекти са јаким језгром преживљавају; они који су прескочили превише тренинга су храна за вране.

Без обзира колико се борите са мртвим бубама, мало је вероватно да ће вам птица пасти и једе вас, па стварно нема никаквог разлога да га не пробате.

Мртва буба је одличан начин да ојачате абс и језгро без напрезања на доњи део леђа, што може бити забринутост за седите и многе друге заједничке аб вежбе.

Како се то ради

Лезите на леђима, држећи руке испред себе, показујући на плафон. Затим доведите ноге како би се колена савијала на угловима од 90 степени. Ово је ваша полазна позиција, а витално је да се вратите равномерно на под. Не би требао бити у могућности да добијеш руку између леђа и пода, а треба да задржите ову позицију.

Полако спустите десну руку и истовремено оставите ноге, издахнуш док идете. Наставите док се рука и нога не налазе изнад пода, пазите да не подигнете леђа са земље. Затим се полако вратите у почетну позицију и поновите супротним удовима.

Мртва грешка може изгледати прилично лако за првих неколико понављаца, али уколико се држите језгра, крећите полако и избегавајте подизање леђа са земље, изненадићете се колико је тешко. Направите три сета од пет до 10 понављања на свакој страни, или само наставите док се тресење у вашим абс не превише.

Деад Буг варијације

Врло је лако промијенити мртву грешку према вашем нивоу фитнесс-а, једноставно смањите различиту количину удова. Од најлакших до најтежих: једна рука, обе руке, једна нога, једна рука и једна нога (класична мртва буба), две ноге, обе руке и ноге. Ако нисте у могућности да завршите било коју вежбу, а да не вратите леђа, то је добар знак да ћете можда морати да направите корак уназад.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар