Грудни и задњи тренинг за В-обликован торзо

Апсолутни режим је врло добар, али ако је то савршени труп у облику слова В који ће обесити ваше омиљено одело од којег сте после, онда вам рамена и пецс требају мало пажње.

"Ако тражите да брзо додате масу, мулти-угаони три сетови су одличан начин за изградњу мишића", каже стручњак за трансформацију фитнеса Рицх Пхиллиппс, креатор овог плана. "Фокусирање на леђима, раменима, грудима и рукама додаће потребну ширину за тај пожељни торбица у облику слова В, тако да ћете бити спремни да импресионирате у следећој формални прилици."

Како то ради

Снажни В-облик торза изграђен је на три стуба обуке: време под напетостима, велика запремина и максимално регрутовање мишићних влакана. Три сетова, где радите три вјежбе уз минималан одмор, испоручите сва три. "Овај тренинг користи широку лепезу вјежби, репромената и темпа да удара мишића горњег тијела из сваког угла", каже Пхиллиппс. Резултат ће бити тело ког би грчки кројачи могли сањати - или барем оног који окреће неколико глава у црној кравати.

Тхе Воркоут

Урадите пет сетова, почните 2-3 минута између сваког три сет-а.

1 Думббелл нагнути клупа

преко ГИПХИ

Репс 10 Темпо 3010

Лежи на клупи постављеној под углом од 45 °, држећи бучице на висини груди. Снажно притискајте тикове изнад главе. Нежно додирните их заједно пре спуштања споро, а затим поновите.

2 преса

преко ГИПХИ

Репс 6 Темпо 4010

Лезите на равној клупи која држи кравате са надвишеним држањем обе стране груди. Чврсто држите стопала у поду да бисте добили више снаге и притиснете тегове право горе. Спустите их полако назад у почетну позицију.

3 Думббелл флие

преко ГИПХИ

Репс 12 свака странаТемпо 2220

Лезите на равној клупи држећи светле тикве на обе стране, а благо савијете руке. Донесите тегове изнад груди, држите савијену у рукама и гурните их заједно, а затим спустите до почетка.

4 Повлачење

преко ГИПХИ

Репс 8 Темпо 3010

Ухватите шипку са надстрешницом, тако да су вам дланови окренути даље од вас, а руке су дупло ширине рамена. Договорите мишиће горње леђа да бисте помогли да повучете торзо према бару. Када је ваша брада изнад ње, доња је под контролом.

5 Широки рукохватни ред

преко ГИПХИ

Репс 8 Темпо 4010

Држите шипку са двоструком ширином ширине рамена изнад руке, мало савијте колена и закачите напред од кукова. Држите леђа благо конкаве и ваше лопатице се враћају уназад. Повуците тежину до доње грудне кошнице, а затим полако спустите.

6 Једноструки ред

преко ГИПХИ

Репс 12 Темпо 3010

Подржите колено на клупи, поставите другу ногу широку за равнотежу. Држите природни лук у леђима и језгро зарезати. Држите свој лакат подигнути, подигните тежину на страну груди и полако спустите. Попуните све понављане са једне стране, а затим и друге.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар