Цабле Флие је наша идеја за изградњу груди

Људи који раде на тепиху су уобичајени вид у већини теретана, а то је зато што је то једна од ретких вежби које изолују груди за изградњу мишићне величине и снаге.

Ипак, вероватноћа да ће неко то учинити исправно је далеко мањи. Често одабрани тегови су сувише тежак, стављајући прекомеран притисак на деликатан рамени зглоб, успоравајући покретни домет који је сувише уски и осигуравајући да импулс чини више подизања од мишића. Укратко, то је губљење времена.

Уместо тога, да ефикасно и сигурно изградите већи и јачи сандук, ради стојећи каблови. Овај покретач машине задржава напетост на мишићима у грудима како за подизање тако и за спуштање делова сваког репа, што није случај са слободним тежинама.

ПРЕПОРУЧЕНА: Ултимате Воркоут

Као бонус, постоји једна једноставна форма твеак (тачка три, испод) која може ставити још већу напетост на средину грудног коша - део који многи људи теже развити.

Водич за форму Фли Флие

Сетови 3 Репс 12-15

  1. Стојте високо у средини машине за каблове, држећи Д-ручицу причвршћену за високу кацигу у свакој руци, са благим кривинама у лактовима.
  2. Држите прсну главу и језгро, покрените покрет и још увек са тим савијањем у лактовима - донијете руке око тела како бисте се срели између груди и висине траке.
  3. Док се ваше руке сједињују, ротирајте зглобове тако да се дланови окрену према горе, а онда држите руке заједно са прстима који додирују, чврсто стисну мишиће у грудима.
  4. Фокусирајући се на то како овај покрет вашег зглоба и руку поставља напетост на средину грудног коша, држите позицију за један или два броја.
  5. Полако преокренути покрет све до почетка, држећи потпуну контролу над тежином током повратка.

ПРЕПОРУЧЕНА: 20-минута тренинга груди

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар