Водич заузетог човека за храну за здраво срце

Није лако знати која је храна добра и лоша за ваше срце, са супротстављеним извештајима и новим фадовима који долазе на вас из свих углова.

Срећом, увек постоје добро информисани (и добро квалификовани) људи који покушавају да ствари буду јасније. Ове недеље је објављен преглед доказа у Часопис Америчког колеџа кардиолога који су покушавали да дају неке директне одлуке о хранама и дијетама које се обично сматрају добром за ваше срце.

Али Тренер читаоци су заузети, важни људи, тако да још више смањимо савјет уз одлуку о једној ријечи: да (значи има доказа о користима, препоручује се), нах (постоји доказ да то штети, најбоље избјећи) или дунно ( постоје нејасни докази било који начин, па ... дунно). Уклоните се, идемо.

Да ли бисте јести сљедеће хране да бисте одржали своје здравље здраво?

  • Кокосово уље: Не
  • Маслиново уље: Да
  • Боровнице и јагоде (за антиоксиданте): Да
  • Антиокидантни суплементи: Дунно
  • Јаја: Не
  • 30 грама дневно: Да
  • Оптерећење ораха: Не
  • Јуицинг витх пулп: Дунно
  • Јуицинг без пулпе: Не
  • Глутен: Дунно (осим ако ниси целиак, у ком случају, нах)
  • Зелено лиснато вегање: Да
  • Протеини засновани на биљци: Да

Корисно, зар не? Али ништа није тако лако. Иако мислимо да је ово савршен савет који вреди узети у обзир, преглед није систематичан, а методе које истраживачи нису изабрале да укључе студије нису описане, тако да НХС Цхоицес предлаже да се то углавном посматра као "мишљење комад по аутору "преглед доказа".

Ипак, и даље је корисно истицање неколико хране која се често појављују када се разговара о здрављу срца. Најбоље од свега, истраживачи су чак направили практичну инфографију за храну коју су погледали, што имамо за вас овдје. Испод тога, укључили смо више детаља о свакој врсти хране или дијети коју су истраживачи погледали ... у случају да нисте толико заузети данас.

Слика преко часописа Америчког колеџа за кардиологију

Уља за поврће

Све зависи од тога које биљно уље се одлучите, према овом прегледу. Чврсте масти, попут кокоса и палминог уља, имају негативан утицај на срце јер су високе у засићеним мастима и повећавају холестерол.

Течна биљна уља су успјела направити здраву колону срца, нарочито маслиново уље, што може смањити кардиоваскуларни ризик.

Јаја

Лоше вести за јаја, јер је преглед истраживања показао да је "прудентно" да људи ограниче дијететски холестерол (који се налази у јајима и другим хранама) јер је повезан са порастом холестерола у крви.

Антиокиданти

Јело пуно антиокидантних богатих плодова и вегета треба да има благотворан ефекат на здравље срца, али није утврђено да се за додатке не производе исте користи. Преко три порције недељно боровнице или јагоде богате антиоксидантима ће вам поставити исправно.

Нутс

30 грама ораха дневно може бити одличан дио исхране здравих срца, али велика количина калорија у орасима значи да је важно да не премашите препоручену дози.

Лист зелене поврће

Овде нема изненађења. Јело лишане зелене вегаве има значајан благотворни ефекат на срце (и скоро сваки други део тела). Ако сте у сумњи, "јести више зеленој зеленој веги" је прилично добро правило да живите свој живот, да будете искрени.

Јуицинг

Држите ту целулозу у сока, људи, иначе завршите у колони "лоше за своје срце", углавном због повећања потрошње калорија и шећера. Са пулпом, то чини у неизвршавајућој колони.

Дијета заснована на биљци

Више дана без меса могло би имати користи од срца, јер је закључено да овај избор побољшава кардиоваскуларне факторе ризика. Утврђено је да су протеини засновани на биљци далеко бољи за тикер од протеина заснованог на животињама.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како започети са дијетом заснованом на биљци

Дијета без глутена

Као што се могло очекивати, утврђено је да је без глутена веома корисно код људи са болестима везаним за глутен. Ако немате ни једну од њих, нема користи.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар