Цхалленге Цхалленге

Најбрже до сада на Трци брода - Универзитет Оксфорд / Кембриџ, који се одржава 160. пут овог викенда - је 16мин 19сец, забележен преко курса Камбридгеа у 6.8 километара 1998. године.

Мислиш да можеш да победиш то на машини за веслање? "Нема шансе", каже Јонни Сеарле, златни медаља за златне олимпијаде 1992. године и троструки победник Раце Раце са Окфордом. "Већином зато што посаде осмог човека веслају плима. Али веслање од 5км у теретани је приближно еквивалентан изазов. "

Бежи брже преко 5 км, истовремено повећавајући кардио издржљивост и снагу ногу и леђа.

Више сте заинтересовани за разбијање вашег 2км времена? Пробајте наш крајњи 2к ред план.

Изаберите право подешавање

Полуга на предњој страни машине за веслање (са подешавањима од 0-10) није мера отпорности већ "ветробран", која контролише количину ваздуха који улази у замајац (омогућавајући монитору да израчунава колико радите то што радите). Нижа подешавања узимају мање ваздуха, што олакшава окретање точкова - баш као и лакши зупчаници на бициклу.

"Које подешавање да се користи своди се на личне предности", каже Давид Харт из концепта произвођача вучне машине2. 'Ако сте лагани ровер, можете имати користи од веслања у нижим окружењима са већом брзином удараца. Ако сте велика електрана, можда би било боље рећи на вишем нивоу с нижом стопом удара. Већина веслача на води ће поставити машину да реплицира чим се осећа њихов чамац, што је углавном око 3-5. "

Контролишите свој образац

Техника веслања је кључна ако желите завршити брже. Повуците равне руке и извуците лактове преко тела опуштеним раменима, уместо да се савијете на страну, и запамтите да би ваше ноге и леђа требало да возе ред. 'Савршена техника са корзиновским или бушилицом за обртање', каже Сеарле. "У реду за 1 минут држите руке равно, а затим један минут користећи нормалну технику да вас подсетим да се фокусирате на десне мишиће."

Важно је и одржавање контроле током читавог покрета. "Лурцхинг напред неће повећати брзину - сасвим супротно", каже Сеарле. "Повуци се тешко да створи дугачак, снажан ударац и стално кретао напред. Циљ је стопа у минути од 26 до 34. '

Пацеј себе

"Ако желите да поставите пристојно време, урадите супротно од посаде брода", каже Сеарле. "Они ће тркати да напредују од почетка, а затим се држе за завршетак. Уместо тога, идите на првих 3 км и наставите за последње 2 км. "

Одлучивање када је започети спринт је кључно - почните прерано и спалите, почните прекасно и пловећете поред ознаке 5к питајући се да ли сте могли да се обришете још неколико секунди. "Желите да изађете са свог спринта тако да се ваша времена враћају на вашу просјечну брзину када пређете на линију", каже Харт. 'На пример, од просечног ритма од 1:45 до скијања од 1:38, и онда ће ваше вријеме дочекати до 1:45 док се борите за одржавање спринта у последњих неколико метара.'

Ум над материјом

"Боле се поставља у последњем 2 км, тако да морате пронаћи начин да се бавите њиме", каже Сеарле. "Замислите да некога тркате или да га разбијете у 20 100м комада." То нису само ваши мишићи који ће осећати стрес, већ ... "Веслач може истовремено и ментално и физички одводити резервоар", каже Сеарле. 'Да бисте били сигурни да радите што је више могуће, носите монитор срчане фреквенције и пронађите максималну брзину срца пре него што се упустите. То је тачан начин да се каже колико више напора можете уложити. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар