Најбољи Смоотхие Рецепти

Смоотхие су велики посао. Прво су били задивљујући начин да добијете пар ваших пет дана, а затим и хигх-енд теретану, а сада свеприсутни.

Али, док су предузетнички супермаркети и сокови барови ангажовани у комбинацијама окуса оружја - манго и мента је изненађујуће добро - да ли стварно чини било кога добро? Тешко је рећи. Типична бочица Инноцента, највећег бренда у Великој Британији, пакује се у 33 грама шећера, у суштини исто као и кокса (можда није изненађујуће, пошто је у 2013. већински власник Цоца-Цола). Очигледан проблем: враћаш се само ако добро пробају, а наши глупи мозак мозга воли шећер.

Па шта је то поправак? Једноставно: направи своје. Придржавајући се неколицине једноставних правила, можете прилагодити своју равнодушност сопственим циљевима за фитнес и ставити само оно што вам је потребно за подршку обуци. Или, како би било још лакше, само користите наше рецепте испод.

Пред-тренинг енергетичар

Одмакните се од двоструке еспрессо и Металлица мегамик: ако намеравате да извучете максимум од тренинга, желите више циљани приступ. "Најбоље грицкалице пре тренинга чине се осећањем задовољног и узбуђеног за вежбање, не остављајући вас осећањем надутости или умора", каже нутриционист Лее Холмес.

"То је управо оно што је дизајнирана за ову кошуљу. Замрзнута банана даје вам сварљиве угљене хидрате за енергију, али такође има и здравље масти у тахини, као и одличан извор биљних протеина из какаоа и шпинаћа, како бисте их искористили за сесију.

"Цацао је такође ојачивач перформанси и може помоћи у опоравку и расту мишића. Осим тога, ко се не узбуђује када пије чоколаду? "

Комбинирајте све састојке у блендеру и фрижидеру све док не буде глатко, а одмах пијте. Ако тражите да економишете, замрзнута шпинаћа ради скоро исто као и свежа.

Састојци

  • ½ ољуштена смрзнута банана
  • 45г беби енглеског спанаћа
  • 1тсп тахини
  • 1тбсп сировог какаа
  • 250мл бадемовог млека
  • Шлаг леда (опционо)

Енергетски Боостер

Почните свој дан у праву. "За оптимално јутарње перформансе, комбинација угљених хидрата, витамина и антиоксиданата је од суштинског значаја", каже Рицхард Цантербури, оснивач Лове Тасте Цо.

"У овом рецепту, банане обезбеђују ваше тело споро горњим угљеним хидратима, док ће прашак за мршављење богат антиоксидантом повећати енергију и издржљивост. Убацивањем кала у грицкалице обезбедићете своје тело чврстом количином витамина и минерала у једном погодку, а мешати са ананасом богатом витамином Ц, мишићи ће се градити и опоравити брже. "

Овај ће вам дати енергију у свако доба дана, али пажљив са митингом после 15 сати - мало је већи код кофеина од традиционалног црног чаја, тако да би вам могао пореметити спавање. Ако сте након глатке текстуре и здравије масти, замените банану за пола авокада.

Састојци

  • 1тсп матцха зелени чај у праху
  • 80г банана
  • 30г кале
  • 30 г ананаса
  • 200мл бадемовог млијека или кокосове воде

Боост за имунитет

"Ова мешавина комбинира три најмоћнија анти-хладна средства у једном снажном пиву", каже нутриционист Вилл Хавкинс, који ради са ногометашима из Премиер лиге.

"Киви воће - посебно сорта злата, ако га можете добити - има изузетно високе нивое различитих витамина, поред калија, влакана и фитокемикалија, а студије су утврдиле да може смањити дуљину прехладе и зауставити их урезивањем у Прво место.

"Истраживање је пронашло мед да буде ефикасније у побољшању симптома кашља од неколико лекова без рецепта, док ће сок од лимуна додати додатни ударац витамина Ц - за који се показало да скраћује време трајања прехладе. "

Да бисте то учинили, лупите и исеците своје киви и ставите је у блендер. Сок од лимуна и додајте трећину од тога у блендер - бонус поене ако додате било какву пулпу. Додајте у нечији мед и лагано се мешајте. "Будите сигурни да то не претерате", каже Хокинс. "Желите да оставите пуно меснатих бита како бисте помогли вашем телу да боље абсорбује све хранљиве састојке."

Састојци

  • 1 цео киви, пожељно злато
  • 3тсп течни мед
  • Сок од 1/3 лимуна

Пост-Воркоут Рефуел

Наравно, могли бисте само сламирати протеински шејк у свлачионици, али вреди добити додир још детаљније. Након тренинга, ваш приоритет је надопуњавање енергетских продавница, поправљање оштећења мишића и гориво са антиоксидантима за борбу против упале и оштећења ћелија. Овај оброк у чаши има пуно - и довољно је лако бацити заједно у канцеларију.

"Почните са сурутком - висококвалитетни извор протеина ће помоћи одржавању мишића и нагомилавања глади", каже Милес Хоппер Прецисион Нутритион. Фитонутријенти који се налазе у боровници имају читав низ здравствених предности, укључујући и подршку системима тела.

"Боја је краљ када је у питању антиоксидативна и густина хранљивих материја, тако да је светлије то боље ако желите да повећате здравље", каже Хоппер. "Бадемово млеко је нижа калорија и добро је за људе који се боре за ефикасно процесирање млекаре." Још увек гладан? Баците у мало ораха маслаца - кикирики је традиционалан, али бадем је укуснији.

Састојци

  • 1 груби протеини сурутке (30 г)
  • 1 прашак зелене боје
  • Шкорпија спанаћа
  • 300мл бадемовог млека
  • Штедња боровница
  • Ледене коцке (опционо)

Тхе Лонгевити Боостер

"За опште здравље и дуговечност, зелено је добро", каже Холмес. "Листнато зеленило, укључујући и спанаћ, одлично је за здравље коже, косе и костију - али спанаћ нам такође пружа протеине, гвожђе и друге есенцијалне минерале.

"Још једна сјајна ствар у овој глупости је зинкирани ингвер, који може помоћи у ублажавању проблема дигестије, смањењу упале и чак олакшавању болова. Краставци дају неки потребан витамин К, као и калијум и манган. "

Очистити и замрзнути банану унапред - то је добра опција за плодове на ивици окретања - и ољуштити ваш ђумбир кашиком (једноставнији и ефикаснији од хакирања на нози са ножем). Грубо исецкати свој краставац и онда бацити све у блендер. Стевија му даје сласт, али то није битно. Ако сте спремни да полудите, баци мало кале уместо спанаћа.

Састојци

  • 250мл бадемовог млека
  • 2 прслине листова беби шпината
  • 1 смрзнута мала банана, у комадима
  • 1 либански краставац
  • 1тсп ђумбир
  • Стевиа (опционо)
  • Ледене коцке, по укусу
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар