Најбољи почетни тренинг за ваше језгре

Ако сте морали да напишете списак ствари које су вам потребне за изградњу импресивног скупа абс, на шта бисте се држали? Ми претпостављамо лични тренер, приступ свим члановима у врхунској летњој теретани и најмање један сат дневно за тренинг.

Па, време је да се спусти списак, јер можете добити неку врсту абс која покрива наше покриваче са само неколико прозора за тренирање од 15 минута, зид, софу, две столице и мало дисциплине. Ако немате никога од оних код куће, имате већа питања за решавање него добијање шест паковања.

Ова супер-брза, супер-ефективна рутина користи оне кућне спајалице и паметну комбинацију изометријских држача и динамичких покрета да би направио снажну средњу секвенцу док би сагоревали масноћу која га сакрива. Зато проводите више времена на софу да бисте направили жељени челик.

Упутства

Урадите четири рунде вјежби од 1 до 4 за препоручене скупове и понављане, а затим завршите са столицом Л-сит, покушавајући да за 90 секунди учините што мање комада колико можете. Урадите то три пута недељно.

1 Шетња степеништа

Сетови 4 Репс 10 Одмор 45сец

Уђите у положај за горњи положај са рукама на другом кораку. Са тијелом на равној линији од рамена до пете, шетајте руке корак по корак до тренутка док се не растегнете колико је могуће, без колласе. Спустите руке на почетну позицију.

2 Софа јацккнифе

Сетови 4 Репс 10 Одмор 45сец

Сједите својом бумом на ивици софе и савијте ноге, са рукама било које стране за подршку. Проширите прсте напред док се ноге потпуно не испруче пред вама. Вратите се на почетну позицију.

3 софа са једним ногом за глуте

Сетови 4 Репс 10 сваке стране Одмор 45сец

Лезите на леђима с ногама савијеним и стопалима на софи. Подигните куке како бисте формирали мост и поравнали једну ногу, а затим вратите назад у почетну позицију. Поновите на другу страну.

4 Подизање једне ноге у зиду

Сетови 4 Репс 5 сваке стране Одмор 45сец

Са леђима према зиду и раменима ширине рамена, спустите се у чвор, тако да су вам бутине паралелне са подом. Избегавајте даље, јер ће то учинити превише лако. Држите грудни кош и руке напред за балансирање ако вам треба. Затим исправите једну ногу испред себе. Држите га тамо пет секунди, а затим замените ноге.

5 столица Л-сит

Сетови 1 Репс 90сец Одмор Н / А

Поставите себе између две столице руком на свакој столици, длановима доле, прстима напред. Притискајте доле, подигните ноге и спустите изнад руку, и учврстите апсолутно да их држите тамо. Не задржите дах, осим ако не желите да трпате килу.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар