Најбоља вежба фореарм

Садржина

Ако имате неку врсту искуства у обуци, шансе су да сте успели да изградите пристојан сет бицепса. Али ако желите заиста импресивно оружје, потребни су вам неки паметни потези који ће у потпуности развити подлактице. Велсх бодибуилдер Дан Иеоманс изабере врхунску вјежбу за изградњу рукава у стилу попеја.

"Ово је један од мојих омиљених потеза за изградњу снаге", каже Иеоманс. "Вероватно сте упознати са проповијим цурл користећи ЕЗ-бар или кабловску машину. Ово је исти принцип као и ваш стандардни проповедник бицепс цурл, осим овог пута одводимо палце за крајњи градјевач грипа. "

Опрема

Проклетница за клупу или машина. Идеално је ЕЗ-бар или алтернативно гуме.

Образац

  1. Нађите тежину коју можете обавити 15 стандардно контролисаних проповједника бицепс кљунова са добром формом - трицепс увијек и даље увијек, рамена доле и опуштено, језгро чврсто.
  2. Ухватите ЕЗ-шипку без држача без руке, а раме ширине рамена.
  3. Полако подигните ЕЗ-шипку до врха потеза, чврсто стисните прсте током читавог покрета.
  4. Држите траку на врху две секунде.
  5. Узмите 3 секунде да спустите шипку у почетну позицију (ексцентрична фаза).

Циљ је три сета од 12 понављања са одлагањем од 45 секунди. "Немојте се плашити да користите малу креузу - креда је сјајна могућност да имате у ранијим фазама развоја подлактице", каже Иеоманс. "Најосновнији прогреси овде би били додавање веће тежине, али моја омиљена прогресија је да повећам време у ексцентричној фази репа. Ексцентрични пет секунди заиста почињу да спаљују осам до десет понуђача. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар