Најбоља храна за јести у свакој фази трудноће и порођаја

Уместо да се боре од свјежих навика хране до чоколаде, прилагодите своју исхрану свакој фази ваших девет мјесеци. Реци здраво својим новим правилима прехране

Истраживања сугеришу да је пола британских жена збуњена саветима о храни која је дата током трудноће. Требали смо јести здраво, али шта и када? Најновији приступ је да прилагодите вашу исхрану како бисте подржали развој детета у свакој фази трудноће. И, као што вам је потребно за ваше тело, такође одговара вашим жудњама. Донести.

Фаза 1: ране недеље

Пре него што започнете и током првог месеца трудноће, постављате храњиве резерве у корист вашег бебу. Дакле, шта треба заложити? Зелени су одлично место за почетак, посебно броколија и спанаћа, јер су богате фолном киселином. "Ово обезбеђује елементе потребне за изградњу сваке ћелије у телу ваше бебе", каже нутриционист Саидее Баилеи. Фолна киселина такође помаже том кључном раном развоју кичме. И то није све. Зелени би могли олакшати рану јутарњу болест захваљујући високом садржају магнезијума. "Недавно истраживање које је пронашло до 90% жена са тешком јутарном болести било је мањак у минералном стању", каже Саидее.

Фаза 2: Недеља четири до 12

Беба се брзо развија. На око шест недеља, његово срце почиње да победи и његове црвене крвне ћелије формирају, па повећајте свој сопствени унос жељеза. Постоје два типа - хеме гвожђе (пронађено у месу) и не-хеме гвожђе (у лиснатој зеленици). Једнако су корисни, али хеме се лакше користи од свог вегетеријаног рођака. Ако не једете месо, пијте поморанџ са својим оброцима како бисте допринели апсорпцији.

Зелени би могли олакшати рану јутарњу болест захваљујући високом садржају магнезијума

До 12. недеље мозак вашег детета развија се брже од било ког другог дела његовог тела, па се оптерећује на "добар" масти ДХА. Најбогатији извор је масна риба - мислите на сардине и скуше. Труднице треба да се држе два дела уљане рибе недељно, тако да бисте можда желели да попуните нивое. 'ДХА је једнако лако апсорбован у додатку. Потражите пренатални витамин који садржи ЕПА или ДХА, "каже нутриционист Ловри Турнер. Покушајте Биоцаре Мега ЕПА (£ 9.25, ревитал.цо.ук).

Фаза 3: Недељна 13 до 28

Док се крећете према седмици, почните да укључујете шаргарепу и друге наранџасте намирнице, као што је слатки кромпир, у вашу исхрану јер су богати бетакаротеном. "Ваша беба очима сада почињу да развијају своје функционалне компоненте, а бетакаротен користи здравље очију", каже Саидее. Ако хоћете млеко, идите на то, јер је ово савршено време за повећање резерви калцијума за јачање костију бебе. Можете га добити од млијека, јогурта и тврдих сирева, као и тофу и сардине са костима. Витамин Д вам помаже да апсорбујете калцијум, али ако је доза сунчања сада жељно размишљати, испуните се печуркама јер садрже пристојну дозу. Цинк је јос један неопходан у овој фази. "Потребно је за производњу, поправку и функционисање ДНК-а, тако је неопходно у трудноћи - време брзе раста ћелија", каже Саидее. Такође помаже у одмарању од прехладе, бонусе у тренутку када се смањује имунолошки систем и ви сте рањиви у погледу прикупљања сваке грешке. И наставите са узимањем ДХА. "Студија је показала да су деца жена које су узимале ДХА суплементе током 18. недеље боље у когнитивним тестовима у четверој години", каже Саидее.

Фаза 4: Недеља 29 до 40

"Како сте погодили тридесет седмица, додајте бочну порцију кала, шпината или швајцарске ћелије на оброке, пошто су пуни витамина К", каже Саидее. "Ово ће помоћи крвној групи бебе." Пијете и пуно млека, док он још увијек чувају своје резерве калцијума и магнезијума.

Пијте пуно млека, јер ваша беба складишти своје резерве калцијума и магнезијума

До недеље 38, ваша беба је у потпуности формирана и само му плућа још увек расте. Једите бразилске ораси за повећање нивоа селена, минерал који је повезан са здравим плућним капацитетом. Такође је време размишљати о себи. "Не бисте водили маратон без сигурности да сте у форми - исто важи и за припрему за рођење", каже бабица Цлеммие Хоопер. "Поред тога, што је јачи ваш имунолошки систем, то је већи имунитет који ћете пренијети вашој беби." Дакле, заглавите у целине, рибе и антиоксиданте - парадајз, бруснице и артичоке су добри извори.

Фаза 5: Пост-Рођење

Воо-хоо! Успео си и твоја беба је овде. Сада је време да повратите своју снагу након рада и спремите се за редовно дојење. Након порођаја, ваше тело ће имати користи од бакра. Овај минерал помаже смањењу запаљења, болести и бола после рада. Најбогатији извор је семе сезама, па их потресите на све у наредних неколико недеља.Како се очи ваше бебе настављају развијати до шест месеци након порођаја, држите туцкинг у ткању и тиквици, јер ће бетакаротен проћи кроз ваше млеко. Баците и неке црвене папричице. Они садрже биофлавоноиде, који могу смањити ризик од инфекције око пупчане врпце бебе. И побрините се да једете довољно. Женама је потребно око 300 додатних калорија дневно током првих неколико месеци дојења.Док не би требало да једете бисквите цео дан, можете се третирати. Која су ваша омиљена храна за трудноћу? Јавите нам у пољу за коментаре доле.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар