Најбоље дијете у свијету су ДАСХ и медитеранске дијете

Садржина

Сваке године инфо сервице УС Невс окупља панел стручњака - укључујући дијететичаре, академике и докторе - како би рангирао и прегледао најбоље дијете у свијету, а осма година за редом ДАСХ Диет се појавио на врху.

Међутим, и ове године медитеранска дијета је и на врху поред ДАСХ дијете. Оцене дијетета одређују се бројним критеријумима, укључујући колико је добра дијета за губитак тежине, колико је здрава на дуги рок и колико је лако држати.

Већина нас је сада упозната са медитеранском исхраном која у великој мјери подразумијева јело више рибе, поврћа, маслиновог уља и вхолеграинс, а мање млечних и црвеног меса, али ДАСХ дијета није толико добро успостављена у колективној свести. Па шта је тачно?

ДИСХ исхрана је у ствари слична медитеранској исхрани у нагласивању хране као што су воће, вегање, вхолеграин, витке протеине и млечне масти, и третирање слаткиша и црвеног меса као повремених третмана, а не норме. Развијена је како би помогла људима у борби против високог крвног притиска, али свако може имати користи од слиједећег савјета.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Рецепт за Цхилли Цон Веггие житарице

Национални центар за срце, плућа и крв (НХЛБИ) је развио ДАСХ дијету и има бесплатне водиче (ПДФ) за оне који желе да прате план. Да бисте започели са ДАСХ дијетом, покушајте заменити неколико меснатих оброка недељно за биљне алтернативе које садрже ораси, семе и махунарке и једноставно једу више вегања уопште.

Док су ДАСХ и медитеранске дијете обојице које су препоручиле ранг листе САД, врло рестриктивна дијета, попут кето и Дукана, постигла је лоше резултате. Иако су обојица добили високе оцене за краткотрајни губитак телесне тежине, стручни панел сматрао им је мудру дугорочну опцију, јер је тешко одржавати и потенцијално нездраву због исцрпљивања или озбиљног ограничавања читавих група хране (углавном угљених хидрата), што може ставити ризикујеш од нутритивних недостатака.

Можете видети потпуне извјештаје о свакој исхрани, укључујући и друге препоручене опције као што су флекситарна и Веигхт Ватцхерс дијета (трећа и четврта), на веб локацији УС Невс.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар