Предности трчања на песку

У стану ... Циљ је да пролеће

Немојте искључивати равне површине: студија из 2013. године је открила да су атлети који су радили интервал на нивоу терена направили већа побољшања ВО2 од оних који су у потпуности трчали на брдима. Када је у питању офф-роад, то ће смањити утицај који ћете предузети са сваког корака.

Треба да знају "Држите каденца висок", каже спортиста Сауцони УК и британски представник свјетског шампионата Иеуан Тхомас. "Одржите минимално време за контакт на земљи и покушајте да испуштате земљу."

На стазама ... Будите свесни

Неуједначени терен захтијева да будете свјесни сваког корака, и то је добра ствар. Трчање на овим површинама може вам учинити јачим побољшањем стабилизирајућих мишића које користите за равнотежу. То је готово облик свесности.

Треба да знају "Ако сте ван терена, будите опрезни на лабавом и нестабилном терену", каже Томас. "Погледајте горе и напред да видите своје следеће постављање стопала уместо да гледате директно на под." И пазите на ниске границе.

На песку ... Држи га кратко

Постоји разлог што је Роцки то урадио. Трчање на песку износи 1,6 пута више енергије него што је остало на тврдој површини, према студији у Часопис експерименталне биологије. Ваше тело не може да се ослони на хеелстрике, због чега се ваше мишићне мишиће потискује теже.

Треба да знају Планирајте свој први трчање за малу пливу и трчите на пакованом песку близу воде, савјетујте ауторе студија - увијек можете да завршите мекшем песку након неколико тренинга.

У брдима ... Притисниће теже

Кенијски маратонци третирају планинске напоре као менталне тренинге, али постоје физиолошке предности - одлазак, изградићете снагу ноге и аеробне способности, а ако идете доле, добићете ексцентричну обуку која ће вам ноге учинити дугим напорима.

Треба да знају "Бори се са нагазом да се нагну напред", каже Томас. "Смањаће вам опсег покрета, смањивши излазну снагу. Возите се својим рукама - и запамтите, ако сте на падини изнад 15 °, ходање је заправо ефикасније. "

У снијегу ... Успорите

Повежите и изоштрите - користићете побољшане перформансе, кажу истраживачи са Ст Мари'с Университи. У студији учесници који су радили 10К у зимским условима били су бољи од оних у љетној врућини - користили су нижи срчани утјецај и нижи напетост.

Треба да знају Интервали ће вероватно бити превише опорезовани вашим респираторним системом, поготово ако тешко дисете. Држите га стабилно, али заврите и циљајте на даљину.

Погледајте повезане најбоље локације за лондонске возаче како се вози на гигантском трчању - и због чега човек који води маратон у снегу

У води ... Опоравак

Можда сте експериментисали са њим на одмору, али постоје опипљиве предности трчању на дубоком крају. Студија 2017. године показала је да нуди довољно аеробни стимуланс за обуку, као и смањење оптерећења на кичми. Ако сте повређени, то је добра опклада.

Треба да знају Окрећите се тако што се крећете у базену, а затим повећајте интензитет тако што ћете трчати на месту, и возити колена као да сте тркали. Да, најбоље држи ово за мирно време у базену.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар