Изненађујуће користи оштрих курлица

Када сте последњи урадили бицепс цурл? Ако сте редовни у соби за тежине, ми смо ставили новац у последњу недељу. Заиста, претпостављамо да чак и ако сте радили само једном прошле седмице, онда се појавио класичан биспс цурл класик. Али када сте последњи урадили обрнути бицепс цурл? То је варијација у којој се, уместо кретања тежине са зглобовима окренуте тако да се дланови окрену према горе и према вама, ви то изводите длановима окренутим доле и даље од вас.

Кладили смо се да то није било прошле недеље и готово сигурно у последњем месецу - ако икад. Ако је то истина, пропустићете у потезу који не само да вам помогне да развијете веће бицепсе, већ на крају додате мишићну величину и снагу по целом вашем раму због побољшања на подлактицу и снагу хватања, што заузврат боље вас опреми да се подигне у скоро сваком другом покрету базираном на теретани.

Напредак у тренингу тежине је увек ограничен најслабијом тачком - што је за већину мушкараца лоша снага пријањања - тако да ће развој тог подручја помоћи да подигнете теже и дуже на свим великим сложеним дизалицама које би требале бити језгро ваше обуке, као што су мртви лифтови, брадавице и повлачци, и редови.

Прочитајте даље како бисте открили како и када укључити више обрнутих курлица у тренингу.

Како извршити повратни цурл

Када вршите обрнути навој, можете користити ЕЗ цурл бар или праву мрљу као олимпијски бар. Немојте размишљати да можете подизати сличну тежину ономе што можете уз помоћ подлактице, кратки одговор је: не можете. Почните са око половине тежине коју бисте обично користили за редовну навијање мрена за 8 понављања. Наравно, можете га повећати након сет или два, али важно је да образац буде исправан, тако да би требало почети лакшу тежину.

Ухватите шипку са држачем ширине рамена рукама на врху шипке (изговараним рукохватом), а не испод, јер би били редовни увити. Ако користите ЕЗ кривуље, држите га на доње косим дијеловима шипке, пронађеног изван средњег равног дијела.

За правилан облик осигурајте да се ваше лактове држе близу ваших страна, док су кољена благо савијена, а ваше руке се чврсто држе до шипке, закривите га како бисте се редовно увијали. Прозиран ручак који користите ће укључити брацхиалис мишице како бисте могли да померате тежину. Осетите напетост у подлактицама док долазите према врху завојнице, држите другу или другу, тада тада полако спустите. Осећали ћете крваве журбе на различите делове своје руке него што бисте имали са редовним увртањем, стимулишући раст у новим областима.

Савети за обрнути курл

Покушајте да вам лактови буду благо заједно док изводите завој

Ово ће помоћи повећању контракције брахијалиса на самом врху покрета. Замислите да ротирате руке унутра док се увијате према горе.

Нека се зглобови повлаче назад када дођете до врха завојнице

Покушајте то урадити док подигнете лактове док не усмере директно уназад. Ово ће подсећати на позицију руке подигнута за предњи чвор. На тај начин ћете добити бољу контракцију брахиалис мишића.

Ако извршите помицање помоћу ЕЗ траке, немојте га грипати палицом на врх пруге

Осигурајте да држите шипку на дну нагиба. Ако се држите на врху, држите се палца на средишњем делу траке, што ће смањити рад који ваши подлактици и мишићи за хватање требају учинити. Ако се држите на дну нагиба, нећете добити ефекат који омогућава већу напетост на циљаним мишићима.

Обавите обрнуте курве на крају бицеп тренинга

Када су твоје руке лепе и слабе, шокирајте их новим потезом како бисте стимулисали раст. Само два или три сета на крају бицепса или тренинга оружја треба бити довољно.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар