Почетни водич за ТРКС тренинг

Ако сте у потрази за начином да освјежите режим вежбања вјежбе - и свима нама је потребна промјена с времена на вријеме - онда је ТРКС тренинг вриједан. Када се ухватите у систем суспензије, може се користити за различите циљеве и, можда, још важније, може бити лот забаве.

Пост који дели Екуилибриум (@веареекуилибриум)

Да, то је забавно како изгледа. (Такође, тешко.)

За низак ниво свих ствари ТРКС-а, пријавили смо личног тренера Ника Алгиерија из Студија Екуилибриум у Лондону, који нуде групне ТРКС класе.

Шта је ТРКС?

"У суштини је тренинг суспензије", каже Алгиери. "То је конопац са дуплим тракама који вам омогућава да суспендујете различите делове тела с пода, с тим што ћете користити своје језгро у сваком покрету који радите."

ТРКС (или Тотал Ресистанце еКсерцисе, као апсолутно нико то не назива) систем је релативно нови играч на фитнес сцени, који је настао тек крајем деведесетих година.

"Развијен је од стране бившег СЕАЛ-а званом Ранди Хетрицк", објашњава Алгиери.

"Био је одсутан на турнеји и желео је да тренира. Хетрик је извукао из појаса џуу јитсу и мало тканине које је обукао са задње стране тоалетних врата за кориштење за неколико вјежби за вући. "

ТРКС систем је од тада дошао на поштено, али добро је знати да можете направити своју сопствену верзију верзије, ако имате падобранску мрежу и појас око њега.

Зашто би људи требали покушати ТРКС тренинг?

"Нема стварног система обуке који не можете учинити", каже Алгиери. "Можете тренирати за брзину, снагу, снагу, флексибилност или мобилност. Можете чак и Пилатес на њој, или јога. "

"Као продавница на једном месту, мислим да не постоји нешто боље. Такође можете га користити било гдје. Можете га објесити са дрвета, голела, врата ... "

Шта чини да се разликује од нормалне вежбе телесне тежине?

ТРКС систем можете уградити у скоро сваку вежбу у телу, суспендујући део тела из конопа. Предности се разликују у зависности од вежбе. Понекад аспект суспензије ће учинити теже и укључити више мишића. За друге може то олакшати или вам омогућити да покушате тешку верзију вјежбе.

"Сукња за тијело је боља од ТРКС-а за вас јер се потпуно подржавате", каже Алгиери. "Али на полеђини, јер држите се ових ручица, можете подићи једну ногу и помоћи помоћу једноручног пиштоља."

"Можете га мијешати или пробати различите углове. Постоји мноштво вежби које су на располагању зато што имате везу у руци или причвршћене за ноге - у основи је неограничено. Ништа се не може припремити. "

"Једино што не можете учинити је подизање. Ако сте желели да постанете супер јачи онда бисте морали да пређете на слободне тежине. "

Које грешке могу почети са ТРКС тренингом?

Претпостављајући да је ваше интересовање за тренинг ТРКС-а било горе наведено, овде је неколико честих грешака које бисте требали покушати да избегнете ако му дате вртлог.

"Када почетници иду до ТРКС-а, не знају како да га прилагоде, нити какве су тачне дужине за вежбе које раде", каже Алгиери.

"Рецимо да радите вежбање, попут реда или извлачења струје, треба вам средина до кратког споја. Док ако правите гурање, потребан вам је дугачак ремен. Или, ако радите вештачке вежбе, где суспендујете стопала како бисте радили пикове, љуљашке или колена, она треба да виси до средње дужине. "

Такође је примамљиво да дозволите да ваше руке изврше превише посла када користите ТРКС.

"Када људи зграбу ручке, инстинктивно се нагнују уназад", каже Алгиери, "али када радите неке вежбе на ногама, попут чучања или плужа, морате бити усправни да би се ваше језгро укључило. Ако се ослоните, ослањате се на руке и превише притиснете на колена. "

Погледајте повезану Тхе Ултимате ТРКС ВоркоутсСуспенсион Траининг: Изградите мишић и функционалну фитнес с овим тренингима
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар