Како урадити Абс Ролл-Оут - напредну Абс вјежбу коју сте тражили

Да бисте направили роцк-тврди шест паковања, потребно је да померате мускулатуре абс до границе како бисте их присилили да расте, а има неколико вјежбања које тестирају ваше језгро тако тешко као и извлачење абс. То је тежак потез, али као и код свих вежби - а нарочито напредних - што више труда ћете унети, бржи и импресивнији резултати ће бити.

Велика предност проласка у односу на друге потезе специфичне за абс, као што су црнчеви или бицикли, јесте да је читава ваша абдоминална област ангажована за цео реп. Мишична влакна морају да пале заједно да стабилизују ваш торзо као вашу доњу и подигну груди, а што ближе можете подићи прсне кошчице до пода - пружајући вам да држите апсорпционе трепавице - то је теже да ће ваши абс имати посла.

Како направити Абс излаз

Можете извести разноврсну опрему - наменски ролер (уколико вам је теретана опремљена), гуме (из разлога очигледних разлога се одлучите за округле џумбове, а не шестерокутне), лопту или теретану. Покрет и предности су слични са ваљком, мрене или думбелима, али постоји додатни изазов за кориштење теретане лопте, што ћемо објаснити у наставку.

Прво, верзија ваљка. Клекните на тлу са ваљком испред себе. Нагни се напред, тако да је ваљак директно испод ваших рамена, а онда зграбите ручице. Укључите језгро, а затим потисните ваљак напред колико можете, без рушења форме - не желите да се горњи део тела копља и пада. Затим вратите на почетну позицију. Спустите абс на целу и држите леђа равном. Покрет би требао бити лаган и контролисан у свако доба.

Облик је сасвим исти са мрена или думблера, осим ако се шириш своје руке - размак између рамена.

Абс Ролл-Оут Варијације

Кожа упрскање абс

Можете да направите било коју верзију увлачења далеко теже тако што ћете бити на стопалима, а не на клечећи, током кретања. Ово повећава количину тежине коју требају контролисати абс мишићи током сваког репа, тако да раде више да би одржали стабилност горњих тијела.

Гимнастичка лопта абс извлачење

Замените ваљак или слободну тежину за теретану за верзију извлачења абс, која смањује напрезање доњег леђа, али повећава радно оптерећење језгра јер морате подупрети горњи део тела на нестабилној површини.

Клечите испред лопте са подлактицама на врху. Проширите руке како бисте скренули лопту од вас, користећи мишић да бисте остали избалансирани. Вратите лопту далеко колико можете, а да не изгубите форму, а затим га повуците својим подлактицама.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар