5 правила исхране коју треба да пратите

Садржина

1. Губитак масти није само "калорија у односу на калорије"

Једноставно "запалите више калорија него што једете" је погрешан начин да погледате губитак масти. Научници ће тврдити да је калорија калорија без обзира на то одакле долази, али ово је чиста хогвасх - 100 калорија из чоколаде покривене житарице нису исто као и 100 калорија од јаја! Фокусирајте се на квалитетну храну која пружа три макронутриенте: протеине, масти и угљене хидрате. Дакле, прво је протеин (1,5-2г по кг телесне тежине дневно), есенцијалне масти, а затим угљени хидрати - који би требало да буду далеко треће ако је губитак масти циљ. 2. Игноришите свако ко каже да не рачунате калорије

Видим превише личних тренера који кажу својим клијентима да могу да једу колико год желе од правих извора. Да је ово само истина! Ако конзумирате 10.000 калорија дневно од меса и ораха, постаће вам дебео. Ја се не извињавам што вам кажем да ако желите пасти испод 10 посто тјелесне масти, морат ћете мало патити. Навикни се на кревет мало гладни. 3. Прилагодите унос угљених хидрата

Нема довољно простора за затезање када је у питању унос протеина: потребан вам је потреба за одржавањем и изградњом мишића. Не добијате довољно да ризикујете да изгубите тешко заражену мишићну масу. Мало можете мијењати свој унос масти, али увијек вам требају есенцијалне масти (отуда име). Масти као извор енергије често су бољи од угљених хидрата, јер нема негативан утицај на ниво шећера у крви. Ово оставља угљене хидрате, а за већину људи потрошња угља представља највећу препреку за губитак масти. Мој савјет је да испразните све изворе угљених хидрата из ваше дијете, осим зеленог поврћа у трајању од неколико недјеља, а затим их постепено поново увести око тренинга у облику браон пиринач, јамс и слатког кромпира. Пратите како ваше тело реагује на различите облике угљених хидрата и прилагодите свој унос према томе. Права тајна побољшања састава тела је да упознате своје јединствено тело. 4. Узмите то право током и након тренинга

Додавање мишића као и губитак масти је тежак али остварив. Један од основних начина да се то уради јесте да се хапсе разбијање мишића узроковано интензивним тренингом што је брже могуће. То можете учинити тако што ћете у току тренинга ставити најмање 20 г амино-киселина разгранатих ланаца (БЦААс) и потом осигурати да имате добар третман по тренингу. Идеално је да се потресак састоји од 50г протеина сурутке, 10-20г глутамина и 5-10г креатина. Када сте довољно опрезни да бисте се суочили са шећером у крви, додајте неки брзи извор карбида као што је Витарго. 5. Јесте често мала количина

Ово је тешко ново правило за побољшање састава тела, али игнорисање може бити катастрофално због губитка масти. Ако дозволите себи да гладни, шећер у крви ће се спустити и почети ћете да се пожурите (и вероватно испуштате) ђубре. Избегавајте искушење тако што се не стављају на прво место.

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар