3 Ултимате начина за прилагођавање рођењу

Заборавите да останете на софи са Нетфлик-ом, а сада сте трудни никада није био бољи разлог да будете активни

Можда сте звали да одустанете од чланства у теретани чим добијете позитиван тест, али заправо трудноћа и вежбање иде добро заједно. Постоје бројне користи, укључујући боље расположење, мање бола и болова, лакши рад и брз процес опоравка. Видите на шта мислимо?

Постоје бројне користи, укључујући боље расположење, мање бола и болова, лакши рад и брз процес опоравка.

"Иако нема такве ствари као" једна величина за све "фитнес режим за вашу трудноћу, дефинитивно постоје неки облици вежбања који посебно добро функционишу за трудно тело", каже стручњак за трудноћу и постнаталну фитнес др Јоанна Хелцке.Саветујемо вам да радите и кардиоваскуларне вежбе са отпорношћу и дубоким абдоминалним радом. "Први ће помоћи да вам дају издржљивост која је потребна да прођете кроз деветмесечни пут, поготово на крају када је ваша беба тешка", објашњава Јоанна. Такође је добра идеја да урадите нека основна посла како бисте помогли да се ваши сапуни ухвати у облику када сте стигли до бебе - и то ће вам помоћи у свим дечијим дизањем које ћете радити! "Ако сте редовно вежбали пре трудноће и све док се све добро иде, нема разлога због којег не можете наставити током првог триместра са вјежбом коју нормално радите", каже она.Али важно је да не постанете превише без даха, превише врућине или да се потиснете до своје границе - полако га узмите и обавезно проверите код свог ГП-а, ако сте режим погодни за трудноћу пре него што се удавите.

1. Снага ходање

Ко не воли мјесто снаге ходајући? Заборавите слике из 80-их рамена и спандекса, можете то учинити кад год и где год. Можете га чак мијешати у свакодневну рутину. "Ходање снагом је идеално ако радите за столом, јер помаже у олакшању стезања у доњем леђима", објашњава Јоанна. "Међутим, значајан проценат мамурних болесника пати од болова у карличном појасу у трудноћи ако сте један од њих, онда ће пјешице морати бити одбачене у корист других облика вежбања, као што је акуанатал."

2. Вежбање на води

Не постоји ништа боље него бити у води када сте трудни - чини се да се осећате лагано као перо, упркос тежини ваше расте бебе. Плус, то је одлична вежба и помоћи ће вам да олакшате неугодност у трећем триместру. 'Покушајте акуанатал са обученим специјалистом у трудноћи', каже Јоанна. 'Или ако не можете наћи локалног стручњака, пливање је одлична алтернатива.' Опет, ако болујете од болова у карличном појасу, обавезно измените своје купање. "Душо треба избјегавати по сваку цијену, али предлазак треба да буде у реду за вас", савјетује Јоанна.

3. Пилатес за трудноћу

Ако већ ниси фанатик Пилатес-а, сада је време да је волите. Поред забаве и тренинга који ослобађају стреса, то је идеалан начин да вас подстакне на рођење вашег бебе. Идите у класе посебно осмишљену за антенатални период и покушајте да нађете ону која укључује постурални рад, пошто држање утјече на трудноћу. "Редовне сесије пилатеса помоћи ће вам да заштитите леђа задржавајући најдубљи слој абдоминала", каже Јоанна. "Учење само једне трудноће Пилатес класе недељно или чак пет минута сваког дана биће довољно да вас ослободи многих болова и болова који прате трудноћу."Поред повећања ваше јачине, Пилатес ће побољшати вашу концентрацију и охрабрити вас да се усредсредите на ваше дисање - све што је витално током рада. Који је ваш омиљени тренинг трудноће? Дајте нам информације испод.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар