Три најбоље вежбе за фитнес трудноћу

Садржина

Др Јоанна Хелцке разговара са М & Б о три најважнија фитнес потеза за труднице - основне вежбе које ће вам помоћи током трудноће и материнства. Сазнајте више о др Јоанна Хелцке овде.

>> ПРОЧИТАЈ: 10 НАЈБОЉИХ ПРЕТХОДНИХ ФИТНЕСС ДВДС

Рука лебди

Увек чујем мамице да кажу ствари попут "немам абдоминале" и увек кажем "да, ти и ти ћемо их сада радити!" Вјежба за лијевање руку помаже да најједноставнији слој абдоминала нежно стоји у трудноћи: 1. Поставите себе у положај за кутију својим рукама испод рамена и колена под вашим куковима. 2. Нежно причврстите удубљење навише и навише као да загрли своју бебу. 3. Поставите једну руку један или два изнад пода, удахните и држите пре него што пређете на другу страну. 4. Када мењате стране, обавезно користите своје абдоминале да бисте одржали свој центар заиста и стабилан.

Суперман

Ово је фантастична вјежба и идеална је за вријеме трудноће и касније. Помаже у држању и задржава најслабији слој абдоминала. НАПОМЕНА Ако болујете од бола код пелвичног појаса (СПД), онда морате само покретати руке. 1. Поставите се у пољу кутије с рукама под рамена и колена под вашим куковима. 2. Проширите једну руку испред себе, али држите прсте који лагано додирују под. Уверите се да цртате своје абдоминале према унутра, како бисте избегли превртање доњег леђа. 3. Држите свој ниво леђа када подигнете руку. Удахните и држите положај. 4. Замените и подигните другу руку. Размислите о продужењу кроз леђа и руку. 5. Поново поновите овај процес са сваком ногом: подигните ногу без гурања доњег леђа, лагано држите прсте на поду; не нагињеш карлицу горе; удахните и држите положај. 6. Сада спојите ова два потеза и подигните супротну руку и ногу, слиједећи исти савјет.

Отпорност на бочне сједеће падове

Једна од најбољих ствари у току трудноће је задржати постуралне мишиће, јер ће то помоћи да се избегне бол у леђима. 1. Сједите високо на кугли или столици за прослеђивање са добрим држањем: рамена уназад и доле, дугачак врат, подигнути сандук и абдоминално спуштено нежно према унутра. 2. Држите траку отпора изнад главе широким рукама, отвореним грудима и зглобовима који су усмерени према горе тако да су зглобови поравнати. 3. Спустите лактове до висине рамена, држећи руке директно изнад ваших лактова и стисњавајући ваше лопатице заједно. 4. Лактови ће бити мање или више под углом од 90º, а сандук је широко отворен. 5. Подизати и спустити на спор и контролисан начин за 10 понављања. Одмори се, а затим идите ако желите.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар