18 најбољих здравих идеја за доручак за трудноћу

Сигурни смо да сте чули ту стару причу о томе да је доручак најважнији оброк дана, а то је још тачније током трудноће. Добро доручковање вам даје све хранљиве састојке које вам требају да се одржи дан, ау току трудноће чак ћете имати потребу за повећањем енергије. Ови рецепти су сигурни за јело у било којем триместру, па се инспиришу.

Да бисмо вам помогли да добијете добар почетак, пронашли смо ове врхунске здраве идеје за доручак:

Палачинке од вхолевхеат с боровима

Повећајте унос влакана за доручак уз неке укусне палачинке направљене од брашна од вхолевхеат. Боровнице доприносе повећању витамина Ц за здрав имунолошки систем

Гранола Доручак Бар

Тоастови тоста, ораховити бадеми, семе сунцокрета и семе квиноа, мијешати сухом брусницом, смеђим шећером, растопљеним путером, циметом и медом и туком заједно у послужавник, а затим очвршћајте у фрижидеру. Савршено је за то када вам је потребан брзи доручак или уштеду енергије.

Авокадо на тост

Сипајте зрелог авокада на неки тост за вхолевхеат за добијање витамина Е који ће помоћи да кожа буде здрава. Стисните лимуном и задржите боју - и добијате витамин Ц за покретање. Такође је богато пуно здравих масти које повећавају енергију. За повећање витамина Б, раширите тост и са Мармитеом.

Прженица

Потопите комаде хлеба од вхолевхеат у смешу јаја и оставите 20 минута док се потпуно не абсорбује, а затим сув спржите у пећници или печите у пећници 200Ц у трајању од 20 минута или док хлеб није златан. Послужите златним сирупом и свежим воћем за здравијег узимања на обичан пржени француски тост.

Аспарагус Фриттата

У року од три минута стеши неколико богатих богатих фолата (тек долази у сезону), а затим додати уљаном пржљеном посуђеном јајима и зачина и кувати на средњој врућини док се не кува. Фолна киселина помаже у спречавању развојних проблема код ваше бебе, док јаја имају богате протеине, да вас попуне до ручка и да одржавају ниво енергије.

Манго и Вхеатгерм Смоотхие

Сипајте манго, додајте шољу обичног ниског мастног јогурта, једну жлицу пшенице и две кашике сок од поморанџе и блиц у блендеру. Манго садржи ензиме који помажу у варењу, док јогурт обезбеђује калцијум како би помогао кости вашег детета јаче. А вхеатгерм помаже повећању издржљивости и гради мишић за енергију.

Бирцхер Муесли

Ако желите нешто лакше од кашице, покушајте бирцхер муесли. Једноставно потопите цијелог овлаштеног овса преко ноћи у било који млијеко, несладкан сок од јабуке или, ако желите отићи без млека, соје или бадемовог млијека. Ујутро, у тој врсти, умешајте у неку јабуку, мешајте у неком природном јогурту и на врху с свежим бобицама. Енергија у зобу биће пуштена споро, тако да нећете добити никакве високе и падове средином јутра, што значи да ћете бити мање искушавани да дођете до канцеларијског кекса.

Печена јаја са парадајзима и чилијем

За пробијање пробојите, полако припремите исечени конзервирани парадајз, бели лук и чили док се не загуши. Додајте у комаде хлебова за хлеб, тако да почну намакати парадајз сок. Сакриј неколико јаја на врху и посути с комадима фета сира. Ставите посуду испод роштиља све док се јаја не кувају. Парадајз је богат витамином Ц, који је потребан да апсорбује гвожђе и витално за помоћ вашој беби да расте.

Бадемово масло на тост

Ако желите да промените кикирики путер, пробајте још једну врсту маслаца од ораха - можете набавити бадемове бадема и каљу. Они су високо протеини да би били дужи дужи, енергичнији и богати храњивим материјама као што је витамин Е. Изабери целодневни тост за дуготрајну енергију.

Сардине на тост

Ок, тако да риба за доручак може бити једна од ваших страних жеља, али сардине су богате омега-3 масним киселинама које помажу у развоју мозга вашег детета. Нежно загревајте неке конзервиране филете у пећници док се не загрејне, ставите на тостирану циабатта и потресете свежем чили и першуном и исушивањем маслиновог уља.

Црумпетс топпед витх Цреам Цхеесе анд Јам

Са сапуњем који се топи у рупице у џемпери и природном слатком џемом од јагоде, ово је као здрава верзија јагода и креме.

Муффинс

Повећајте садржај влакана ових бобичастих мафина замењивањем 100 г чистог брашна за целовиту сорту, а то ће вас попунити и наставити цео дан.

Здрави печени пасуљ

Да, исцрпно је отворити лименке Хеинз-а, али можете направити и своје здраве пасуље, без додатног шећера и соли. Једноставно припремите неколико сушених канелинија или пасуљ са конзервираним парадајзом, луком и сирћетом. Одличан извор влакна који одржавају вашу варење у трудноћи.

Измешана јаја са екстра поврћем

Испржите неке печурке, црни лук, паприку и грашак, а потом мешајте у јајима све док се не замрзну за јаја доручак уз додатни витамински удар. Послужите је у потпуном питта хлебу за додатну енергију.

Ајвов Гранола

Ово зрно без глутена је савршено ако сте нетолерантни за пшеницу. Има низак гликемијски индекс тако да споро издаје енергију како бисте наставили да идете кроз јутро. Направите свој сопственим мијешањем хељде с кашастим овсеним, семенским и орашастим плодовима, плус мало меда и уља. Ставите посуду за печење и попишите се у ниску пећницу, често мешајући. Додајте суво воће једном печено.

Кедгерее

Направите ову класичну јутарњу за доручак са димљеном вахом и цурри зачином.Користите смеђи пиринач јер је богат Б-витаминима, које ваше тело треба да добије енергију од хране. Можете чак и по зачину ако тражите да покренете рад као вашу близину рока.

Сложене јогуртове са комадима воћа

Узмите високу чашу и слој жлица грчког јогурта са комадом за воћу. Покушајте да направите сопствени компјутер од јабуке и крушке, тако што ћете сипати сипано воће и додати мало меда за слаткоћу. Воћак обезбеђује ударање влакнима да спречи запртје, док је јогурт богат протеинима да би вас попунио и помогао вашој беби да се развије.

Халлоуми и Томато Бреакфаст Врап на жару

Ако хоћете да удари укус, али покушавате да исечете сланину, идите на сосу од салата на роштиљу у облогу за цвеће, са ситаним парадајзом. Сазнајте шта се дешава сваке недеље ваше трудноће са нашом галеријом недељом у недељи.

Прочитајте следеће: Шта не треба јести и пити током трудноће

Прочитајте следеће: 15 сирева који су сигурни за јело током трудноће

Уверите се да пратите мајку и бебу на Инстаграму за релативне мемове, инспиративне приче и хакере за родитељство!

Имате око 60 секунди да бисте се уштедели? Зашто се не придружите хиљадама мум-то-бе-а и започните свој властити Амазон баби листи жеља! Они су апсолутно слободни да креирају и савршено шаљу пријатеље, тетке и маму како би се уверили да добијате производе за бебе које вам стварно треба ... Кликните овде!

За савете за родитељство, трикове и савете којима можете да верујете, кликните овде да бисте преузели бесплатно дигитално издање магазина "Мајка и беба".

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар