15-минутна вежба са медицинском лоптом која изазива ваше срце

Кугле за медицину су права стара школска комплета тренинга. Повезујете их са прашњавим боксињама и тренерима који тврде да су се спарали са Хенри Цоопер-ом. Па, они су трајали далеко - лоптице лекова, а не тренери - јер су ефикасни алат за обуку.

Они су посебно добри за експлозивне кретање и вежбе које изазивају ваше срце, а овај тренинг је мешавина тих две врсте потеза. Апс се помера јер се крећете у нестабилном положају. Због тога су неки од понуђених тачака ниски - само шест пресс-упа по колу, јер су опипљиво тешке.

Експлозивне вјежбе, попут сламова, развијају снагу, а исто тако и добар посао ослобађања стреса. Само покушајте да не вриштите превише гласно док бацате лопту на под.

Како радити тренинг

Урадите шест вјежби у реду, придржавајући се детаља детаљима, без одмарања док не завршите све понављања шестог и последњег кретања кола. Одморите два минута, а затим поновите круг. Урадите три круга укупно. Док напредујете, можете додати још једно коло.

1 Скуат пресс

Репс 10 Одмор 0сец

Држите лопту са обе руке на висини груди. Спустите се тако низак колико можете, а затим стојите назад и притисните лопту директно изнад главе док вам руке не раде. Спустите га на почетну позицију, а онда идите право у следећи реп.

2 Ротирајући скок

Репс 5 сваке стране Одмор 0сец

Држите лопту са обе руке изнад главе. Направите велики корак напред, савијте обе кољене док се колено не савије на 90 °. Док се налетите, ротирајте труп у правцу ваше водеће ноге. Вратите се на почетак и поновите са друге стране.

3 Притисните

Репс 6 Одмор 0сец

Поставите обе руке на лопту, а затим подигните кукове, тако да ваше тело формира праву линију од главе до пете. Урадите притисак, осигуравајући да се ваше лактове не бацају на страну док спуштате. Ако не можете учинити ни један реп, извршите потез на коленима. .

4 Слам

Репс 10 Одмор 0сец

Држите лопту са обе руке на висини груди. Подигните је изнад главе, а затим га експлозивно спустите испред себе. Ухвати га док се одбија и понавља потез. Циљати сваку сламу учинити што снажно могуће и задржати темпо високо.

5 руски твист

Репс 10 сваке стране Одмор 0сец

Започните на врху положаја хркања, држећи лопту у обе руке. Ротирајте на једну страну, а затим на другу, држећи вашу абс. То је један реп. Ако желиш да потез буде још изазовнији, можеш мало да подигнеш пете.

6 Ролл-оут

Репс 6 Одмор 2мин

Почните са колена са обе руке на лоптици. Уверите се да постоји напетост на вашим абс, а затим полако кружите лопту према доле како бисте спустили ваш торсо на под. Повуците кретање назад на почетак, а затим поновите потез. Важно је да што већи део ваше телесне тежине буде изнад ваших руку, а не колена. Ово вас тера да држите апсорпцију, тако да их радите све теже.

Фотографија: Глен Бурровс. Модел: Јацк Греен @ ВМоделс

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар