100 Реп тренинга

Неколико деценија од стране руских војника, кеттлебели су пронашли услугу у Великој Британији у последњих неколико година - и са добрим разлогом. Њихова топ-постављена ручка чини их идеалним за балистичке, љуљајуће покрете, дајући опције које се тешко могу реплицирати са гитарима или шипкама. И зато што потези попут замаха, чишћења и пресовања и турског упада погодују виртуелно сваку мишићну групу, можете их комбинирати у тренингу високог репа који брзо баци тело и ствара мишићну масу како би трансформисао свој облик тела.

Као и код било каквог ефективног тренинга за фат-бурнинг, ова серија са 100-тактом кеттлебелл-а је изузетно изазовна и дизајнирана да вам шокира ваше тело у промене. Пратите то савршено и радићете више мишићних група и пошаљите брзину срчане фреквенције, а то је како у најкраћем могућем року направити велике промене у вашем тијелу.

Како урадити овај тренинг

Ово коло има шест кеттлебелл вежби које изводите по реду. Ви само одмарате - три минута - на крају финалне вјежбе. Урадићете три круга укупно.

Како би се осигурало да овај тренинг сагори што је више телесних масти, пратите водиче за облик пажљиво како бисте ефикасно и сигурно радили ваше мишиће. И не заборавите да чврсто држите крпу и провучете се током трајања кола како бисте радили језгро теже и држали своје тело у стабилнијој и сигурнијој позицији.

Користите кеттлебел од 16кг за ово коло ако сте нови у овој опреми како бисте у потпуности савладали обрасце кретања. Онда иди теже.

1 Кеттлебелл свинг

Репс 15 Одмор 0сец

како Окрените кетлицу између ногу обе руке, а затим попните кукове напред да бисте га одвезли до висине главе.

Зашто Класичан покрет кетлица ће радити на свим вашим главним групама мишића и почети да шаље свој срчани утисак нагоре.

2 Једноструки замах

Репс 10 сваке стране Одмор 0сец

како Померите је између ногу једном руком, а затим баците кукове напред да бисте га одвезли до висине главе. После десет понављања пређите на руке.

Зашто То је тежа варијација првог потеза да повећате интензитет, повећате брзину срчане фреквенције и радите мишиће теже.

3 Очистите и притисните

Репс 10 сваке стране Одмор 0сецс

како Окрените звоно, а затим савијте лакат како бисте га држали. Затим га притисните изнад главе. Полако спустите.

Зашто Осим што држите висок ниво срчане фреквенције, ово уводи неке директне радне раме и трицепс.

4 Чисти

Репс 10 сваке стране Одмор 0сец

како Окрените звоно и док се креће нагоре, савијте лакат и пустите ручицу да се склизне доле у ​​вашу длану како бисте га држали.

Зашто Ово раде на сваком рамену и трицепсу сваке руке појединачно како би се осигурала избалансирана добит - док је висок ниво срчане фреквенције висок.

5 Тхрустер

Репс 15 Одмор 0сец

како Са положаја у рацку, спустите се у чвор. Затим возите нагоре брзо, користећи импулс за притисак на тежину изнад главе.

Зашто Ово је потез целог тела који ради ваше ноге, глуте, језгро и рамена за изградњу мишића као и масти бакра.

6 турског устава

Репс 5 сваке стране Одмор 3мин

како Притисните звоно и користите лијеву руку за подршку док се подигнете на десно колено, а затим стојите. Повратак назад.

Зашто Круг се завршава са тешким, али награђиваним потезом који темељно тестира вашу абс да скулптира шест паковања.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар