Тениске повреде поправљају

Садржина

Инспирисан победом Вимбледона Андија Мурраја, људи пишу са својих рекета и одлазе на судове. Али запамтите, иако тенис можда није најснажнији спорт, то може довести до огромне количине напора на телу, посебно ако нисте играли неко време.

Тениски лакат

Ово је иритација тетиве која пролази кроз кошчасту кошчину вашег лакта. Бол се јавља споро - обично неколико сати након играња - и, како се погоршава, почиње да се изјашњава током игара или када врши подизање и увијање поступака као што је изливање из котла или отварање тешких врата. Главни разлог за то је окретање покрета који је потребан за стварање топспина. За правилно лечење повреде потребно је обратити пажњу на стабилност вашег рамена, јер неефикасно покретање рамена повећава напрезање на лакат. Из тог разлога, третман никада не треба фокусирати само на лакт.

Како то третирати

1) Ставите страну у огледало и пратите како се ваше раме померају док подигнете руку. Требало би остати у позицији док подигнете руку. Међутим, ако се читава рамена помера напред са руком, мораћете да радите вежбе за обуку мишића стабилности вашег рамена. Иди овде да науче како да их раде.

2) Морате тренирати екстензорске мишиће лакта користећи ексцентрична кретања. Сазнајте како то радити овде.

3) Побољшање ваше целокупне технике и снаге ће учинити тениски лакат мање вјеројатан да се врати. На пример, ангажовање ваших глутера - што даје више снаге за служење - може узети неке од напора с вашег лакта.

Повреде зглобова

Повреде глежњеви биле су нарочито преовладаване на клизавим површинама Вимблдона ове године. Ризик од повреда зглоба - који се крећу од лигаментних спраина до проблема са тетивом и преломима - може се смањити обучавањем мишића стабилности ваших зглобова и ногу и побољшањем проприоцепције, односно ваше способности да контролишете положај руку и ногу без потребе за изгледом на њих.

Како лијечити

1) Побољшајте своју проприоцептион ову вежбу.

2) Да ову вежбу да побољшате поравнање снаге тела.

Бол и болови у леђима

Повреде уназад могу уништити било коју игру тенисера, било да сте социјални играч или озбиљан конкурент. Повреде повреде леђа су мишићне силе, повреде зглобова у зглобовима и оштећења међувербних дискова. Повреде диска укључују пролапсије које могу надражавати нерве кичме и, у најгорем случају, кичмени мождине, које бисте требали правилно третирати од стране физиотерапеута.

Како лијечити

1) Обучите своју стабилност дубоког језгра ове вежбе.

2) Користите ове вежбе да повећате опсег кретања у вашој кичми.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар