Теам ГБ олимпијски план тренинга

Садржина

Са сатањем на олимпијским играма 2016. године, нашу припрему водимо веома озбиљно. Пиво се хлади, купљене торбе тортилских чипова ... купљене, чак смо ставили и нове батерије у даљински.

Али, ако све то звучи исцрпљујуће, требало би да чујете како су успели тимови ГБ-а. Интервјуисали смо неке од британских елитних спортиста да открију како се тренирају испред једног од најважнијих догађаја у њиховим животима.

ПРЕПОРУЧЕНА: Једите као олимпијац

Из четворогодишњих планова обуке за прекоморске кампове, чини се да нема места за сламање ако желите бити олимпијски шампион. Ипак, иако можда нећемо имати 30 резервних сати недељно за обуку, постоји неколико ствари које можемо научити од оних на путу ка Рио. Одмор, здрава исхрана и конзистентност играју велику улогу у плану тренинга сваког атлета, без обзира на њихов спорт. Такође смо подигли низ трикова у циљу да их доремо у зону и припремамо за победу - користићемо их у нашој следећој класи.

Кликните на горњи мени да бисте детаљно погледали како су припремили медаље за Теам ГБ ГБ, али наставили читање за састављене савјете од 31 побједника златне медаље да вас пребацују на најбољи начин.

Савети олимпијског тренинга од Великих

Добијте елитну флексибилност

Усаин Болт, 100м спринт, 2008, 2012

Не можете добити своју брзу генетику, али - према самом човеку - има више брзине од тога. "Ако се напорно тренирате, морате остати флексибилни", каже Болт. "Рекао сам то Цристиано Роналду када му помажем у спринт тренингу. Ако притиснете своје тело до границе, али не останите флексибилни, он ће вам на крају изазвати проблеме. Пронађите вјежбе флексибилности које раде за вас и за ваш спорт, али свакако провјерите да ли их радите сваки дан. Када напустим обуку, и даље ћу пронаћи време да обучем додатну флексибилност. Урадите то док слушате музику или гледате ТВ - само се побрините да то учините. "

Антхони Јосхуа, Бокинг, 2012

Поред свих тренинга за врата и седам сати, Џошуа доноси једно тајно оружје прстену: јогу. Миксује потезе из традиционалног Бикрамовог стила - врућег - у своју рутину снаге. Користите "камелу" да бисте отворили груди и истегнули пецове: почните на оба кола и стегните једну руку назад како бисте зграбили зглоб на истој страни док се окренете уназад, а затим пребаците стране. Прелако? Зграбите оба глежња одједном.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Савети за боксирање Антхонија Јосхуаа и саветовање за тренинг

Кохеи Уцхимура, гимнастика, 2012

"Има флексибилност, тело, елеганцију ... Он је као мачка" је како румунски гимнастичар Мариан Драгулесцу описује 1.60 м Уцхимура, који је освојио светска првенства три пута без преседана на путу до олимпијског тријумфа у свеобухватној категорији . И већина тренера се слаже да се једна гимнастика развлачи сваки човјек који треба да имитира Јефферсон цурл. Стојите усправно држите празну мрљу или бучицу, спустите браду у груди, окрените рамена напред, и - држите своје куке под тишином испод себе - спустите шипку колико је могуће док закривите кичму низ од врха до дна. Паузирајте неколико секунди, а затим извуците кичму.

Изградите експлозивну снагу

Јамес ДеГале, Бокинг, 2008

ДеГале је пронашао пост-олимпијски успех у свијету професионалног боксирања са боксом због разлога: његова обука комбинује технички рад са бушилицама дизајнираним за изградњу нуклеарне енергије. "Покушајте да смањите песницу без песме," каже он. "Држите руке под брадом, али имитирајте кретање кука које бисте користили за бацање јабучица, горњих пресвлака и кукица. Ограничавајући моћ коју можете генерисати из руку, присиљени сте да користите кукове и ноге како бисте возили ударце. "

Јессица Еннис-Хилл, Хептатлон, 2012

Са седам догађаја које треба размотрити, Еннис-Хилл се фокусира на вјежбе за банг-фор-тхе-буцк који изграђују бацање, скакање и спринтање снаге. Чиста - мање техничка од пуне верзије - је њена главна улога: држите шипку на висини колена са благо савијеним ногама, затим експлозивно возите нагоре и "ухватите" га на висину рамена. "Ја чиним четири сета од три на 85-90% мог максимума", каже Еннис-Хилл. Ако је довољно добра за њу ...

Ед МцКеевер, Кану спринт, 2012

Код спринтс кануа, контрола језгра је краљ: одржава вас стабилно на води, и омогућава вам да пренесете пуну телесну снагу на своје руке. К-1 краљ "Тхе Цлеавер" МцКеевер препоручује брисаче за ветробранско стакло да изграде стабилност ротације - и као бонус, помажу вам да рамена буде одушевљена лоптама. Објесите се са подигнуте шипке, подигните ноге, а затим их спустите на једну страну, а затим на другу, као на сет брисача ветробранског стакла. Превише тешко са равним ногама? Баците колена мало.

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Основне вежбе

Јероме Фернандез, Рукомет, 2012

Елитни рукометаши као што је француски капетан позајмљују "жичану" бушилицу од боксера како би направили координацију и брз покрет. Подарите га да побољшате ударање и хватање. Везати низ са грубо висином главе између два поста, а затим паците испод ње користећи минимално покретање главе док бацате ударце или кугле.

Упрта брзину топ-летења

Мицхаел Пхелпс, пливање, 2004, 2008, 2012

Са петодневним распоредом у базену, Фелпс је провео своје (ограничено) време тренинга на сувом терену и одржавао је занимљиве ствари. "Тренирала сам у некој старој школи, Роцки-ескуе теретану", каже Фелпс. "Један фаворит је гурнуо пондерисану санку на плажу - ово је импровизовано шопинг-царт-турнед-след."

Анди Мурраи, тенис, 2012

Мурраи је радио на десет метара у секунди у ултра кратким интервалима, стављајући га на исти ниво са Усаином Болтом на површини величине тениског терена. Да би изградио једночну експлозивност, он ради скокове и чучње, држећи понављања и високи тегове. Ох, а његова повлачна ПБ је 27, само у случају да се питате шта је потребно за сервис 240км / х.

Грег Рутхерфорд, Лонг Јумп, 2012

"Ако трчим у највећој брзини, пет кубних тона притиска пролази кроз моје зглобове када скачем", каже Рутхерфорд, који има за циљ његово друго злато у Рио. Да би преузео притисак, он се фокусира на плиометрицс и спринтс: трчите што је теже колико можете за 30м, идите назад и идите поново. Ратерфорд ради на 15 сесија, али се може решити десет.

Вицториа Пендлетон, Бициклизам, 2008, 2012

"Ја радим мртве лифтове, подметачем и чишћем", каже Пендлетон на тренингу који је добио у побједничком облику за двије олимпијске игре. Али једнострана обука је исто толико важна. "Ја предузимам кораке и бугарске чучње да одржавам снагу ноге, а да се не оптерећујем на доњем делу леђа." Стави једну ногу на клупу иза себе, склони се и склони док се предњи бути не упале поду, са сваким руку. Пендлетон користи 32кг, у случају да се питате.

Марлон Девониш, Спринт реле, 2004

Девониш је користио олимпијске дизалице за снагу од 10.06сец 100м, али за мање искусне скокове за подизање скија обезбедили су сличан стимулус, уз минималан ризик. Убаците мачку са око 20% оног што можете да урадите за један повратни чучак, а онда урадите три сета од пет са леђима на леђима, експлодирајући што је могуће више за сваки реп.

Лу Ксиаојун, Веигхтлифтинг, 2012

У телесној тежини од 77кг, Ксиаојун извлачи 176кг изнад главе. Превише зачињено? Барем испробајте његове омиљене рамена: отпорни дислоцирани. Повежите пар отпора са резом (или дрво), стојите са леђима до њих и држите крајеве док споро круже рамена. Два сета по пет на сваки начин помоћи ће у изградњи манжетних манжетних манжета.

Постизање издржљивости следећег нивоа

Андрев Ходге, веслање, 2008, 2012

Као да си јака? Мрзите кардио? Веслање је одговор: то је нискоградња која је добар за метаболизам, заузврат, само неколико минута непријатности. "Почетник би требао учинити три петоминутне експлозије на средњем отпору на око 26 удараца у минуту", каже безмало четири шампиона Ходгеа. "Фокусирајте се на добру технику: иде ноге, тело, руке. Затим пробајте десет сетова од десет потеза снаге, са 30 секунди активног опоравка између. "

ПРЕПОРУЧЕНА: Вјежбе машина за веслање

Ребецца Адлингтон, пливање, 2008

Досадно је у базену? Приђите га као интервално трчање. "Не пливамо само после крила", каже Адлингтон са тренинга пред олимпијским тренингом од 65 километара недељно. "Ријетко сам два пута радила исту седницу. Радила бих интервалну обуку на различитим раздаљинама - 50м, 100м, 200м, 400м - и мијешати ударце, или фокусирати на одлазак на специфични отказ срца - рецимо 20бпм мање од мог максимума. "

Мо Фарах, 5.000м и 10.000м, 2012

Фарах траје до 220км недељно на тренингу, обављајући две сесије дневно сваког дана, али суботом. Већина њих су темпо опоравка, са темпом и спринт интервалима су изузетни изузеци. Пробајте снизену верзију његове спринт сесије: 1.6км загревање, интервал од 10к200м са пуном брзином (са повратком од 200м назад), затим неколико спрата хриба и још један километар загревања.

Ед Цланци, Бициклизам, 2008

Сесије "Тхресхолд" изазивају срџбу у већини атлета. Дизајнирани да повећају толеранцију лактата, то раде држећи интензитет на једва одрживим нивоима за делове времена. Пробајте Цланци специјално: 15 секунди, а затим са 45 секунди у умереном ритму, поновљено осам пута. Одморите неколико минута и поновите ... два пута. "Врло је ружно као сесија", каже Цланци, "али је корисно."

ПРЕПОРУЧЕНА: Вежбање вјежбања

Алистаир Бровнлее, Триатлон, 2012

Најтежи дио 1500м пливања, 40км бицикла и 10км вожње? Минијатурне минуте после друге транзиције, када ваше четке забораве како да раде. Бровнлее има твоје решење. "Направите изнад главе на мрене. Ако имате слабе кукове и глуте, то ће вам помоћи да трчите, а држање надвожњача повећава вашу стабилност. "Двоструки опсег ширине рамена је најлакши: померите руке на додатни језгри изазов.

Курт Англе, рвање у слободном стилу, 1996

"Мој план за игру био је најбољи кондитор на олимпијади и носио је веће, јаче тешке тежине", пише Англе у својој аутобиографији. Његово тајно оружје? Будди носи. "Носио сам свог менаџера: свиња, тада испред мене, како ћеш носити своју жену, а понекад и ватрогасац. Свакога дана бих урадио по десет. "Пробајте једном недељно.

Маттхев Пинсент, Веслање, 1992, 1996, 2000, 2004

Када се основе сортирају, биће потребно покушати ред 2000 метара - олимпијско растојање.Седам минута је стандард, а Пинсент има стратегију пејсинга. "Идите на 1мин 41сец темпо [своје 500м времена] за 30сец, сећите се до 1:45, можда флицкинг 1:46. Бори се пакао да не видиш 1.47 у трећем 500м и спринт ако можеш. То је 800-1, 400 м које те добијају - окупите се око тога и стигнете кући. "Споилер: то неће бити забавно.

Развијте Вилл за побједу

Цхрис Хои, Бициклизам, 2004, 2008, 2012

Како да постанете највећи британски олимпијац? Нека буде једноставно. "Менаџер за бициклистичке перформансе тима ГБ ми је дао коверту коју је написао на том" РАДУ, РЕСТУЈУ, ДИЕТУ "и док ми је пренио мени, рекао је:" Уживајте ", каже Хој. "Морате да завршите посао, морате се одморити како би се ваше тело опоравило од тога, а ви морате добро да једете и пазите на своју исхрану. То звучи смешно једноставно, али ако се бринете о тим трима елементима, не можете бити успешни. И "уживајући" мислим да значи да уживају у читавом процесу ураде. "

Брадлеи Виггинс, Бициклизам, 2012

Поред способности да убрза своје напоре који долазе из двадесетогодишњег искуства, Виггинсова ментална конзистентност је (делимично) захваљујући Теам ГБ психологу Стиву Петерсу. Према Петерсу, кључ за победу је ублажавање вашег унутрашњег шимпанза, дела мозга који реагује лоше када ствари иду наопако. Не можете премлатити шимпанз, али можете му дозволити да реагује, а затим реагује са логиком и емоцијама. Виггинс је користио мантру "цоол анд цалм" како би одржао контролу у Лондону 2012: урадите исто на вашем следећем великом састанку.

Бен Аинслие, једрење, 2000, 2004, 2008, 2012

Ејнсли је 1996. године сакривао сребро као тинејџер, али од тада је било право злато - мада се поклања из Рио у корист покушаја Америчког купа. Мисли у смислу ствари које може да контролише, а не сребрни материјал. "Увијек сам поставио циљеве учинка", каже он. "Ја имам дугорочне циљеве који могу да се прошире две до четири године унапред, али такође имам годишње циљеве, као и фитнес и финансијске циљеве, као колико количина новца требам донијети да би се све учинило."

Цхрис Боардман, бициклизам, 1992

Човек познат као "Професор" држи је логичан. "Могућност суочавања с ситуацијом је веома важно. Можете имати најбољу физичку способност на свијету, али ако га не можете користити у датом тренутку онда нећете максимизирати свој потенцијал. "

Начин на који већина људи сазна како то да уради, каже Боардман, је да пропадне и учите од тог неуспјеха. "Мој психолог и пријатељ Џон Сире седео је са мном, сат пре моје олимпијске трке. Рекао је: "Шта вас то плаши? Шта вас то брине? "Борили смо се пуно ствари и на крају сам само рекао:" Покушај. Само ћу бити добар колико могу бити и видјети гдје ће ме добити. "Управо га је погледао и осмехнуо се, тако да психолози то раде."

Боардман описује шта му је Сире дао као своју сидрену мисао. "Узео ме је да се обратим до тачке када сам схватио да је то све што сам могао да урадим и да се фокусирам на то."

Јаде Јонес, Таеквондо, 2012

Јонес ће бранити своју титулу - прво злато таеквондо у Великој Британији - у Рио, али након недовољне перформансе на светским првенствима 12 месеци након Лондона 2012, њен ентузијазам је опао. Тренер Паул Греен је имао савет који јој је потребна. "Рекао је," Слушај Јаде, где ти је медаља? "Био сам као:" Како то мислиш? То је са стране мога кревета. "Рекао је:" Без обзира ако изгубиш сада, још ће бити тамо. "Размишљао сам:" Морам побиједити јер сам олимпијски шампион ". Заправо, не, то је "Ја сам олимпијски шампион за живот" - могу само уживати у осталима. Требао бих их направити нервозним, а не обрнуто. Ја сам промијенио свој став. "

Ницола Адамс, Бокинг, 2012

Први женски боксер за златне медаље зна да има притисак на њу - и прихвата га. "Волим да користим притисак у своју корист. Уместо да размишљају: "Сви желе да победим, мислим да ћу освојити злато, шта ћу учинити ако изгубим?", Покушавам да не размишљам о томе. "Умјесто тога, Адамс се фокусира на позитивну. "Уђем у прстен и помислим:" Знаш шта, сви мисле да могу да освојим ово злато и идем да докажем да могу то да урадим. " То је све што можете учинити. "

Откључајте снагу елитног нивоа

Риан Лоцхте, пливање, 2004, 2008, 2012

Лохтеова ван сезоне укључивала је плиометрију, заштиту од повреда и - само да би ствари биле занимљиве - обучавање снажњака. Подарите га носиоцем фармера. Ухватите најтежи скуп функција које вам нуди теретана, идите 20м, држите их са стране, одморите на минут и поновите четири пута.

Илиа Илиин, Веигхтлифтинг, 2008, 2012

Подизање у класи испод 94кг, Илиин има чудотворне 437кг укупно - довољно за светски рекорд и два злата. Клоковска штампа, названа по његовом пријатељу и некадашњем другу семинару Дмитрију Клокову, представља његову обуку и побољшаће вам рамена. Држите мрена иза вашег врата широким држањем, мало сечите, а затим покрените и користите импулс да бисте притиснули надоле. Иди три сета од осам.

Александр Карелин, германско рвање, 1988, 1992, 1996

"Ја тренирам сваки дан свог живота јер они никада нису обучавали дан у њиховим", рекао је Карелиново службено објашњење за снагу која је дословно преплашила противнике. Многи су више волели да се одрекну него да се суоче са бацањем пуног тијела који је постао познат под именом Карелин Лифт. Његово тајно оружје је Зерчеров чвор: подигните мачку у лупу ваших лактова да бисте тестирали своје језгро, руке и леђа.

Косеи Иноуе, Џудо, 2000

Иноуе, који се широко сматра једним од најбољих јудока икада, комбинује снагу, равнотежу и основну контролу за његов потпис учи-мата рамена. Изградите све три одједном помоћу уцхи-мата-а: покрените потез као нормално, али унесите једну ногу са земље и горе док се спустите. Промените ноге са сваким репом.

Сергеј Литвинов, Хаммер бацање, 1988

Један од сјајних бацачких удараца у Русији даје своје име конверзији Литвинов, тренинг који подразумева тежак лифт који прати спринт - поновљен три пута. Литвинов је то урадио са предњим чамцем, а затим са 400 метара, али тренер Дан Јохн предлаже 20 кетлабела и спринт.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Зашто би требало да тренираш као руски ударац Сергеј Литвинов

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар