Упутство Савета од Руннинг тренера Схуан Дикон

Садржина

У последњих пар недеља пре трке морате направити конус. Ово једноставно значи смањење обима тренинга или интензитета како би се ваше тело опоравило у потпуности тако да започнете трку у најбољем могућем стању.

Иако је у искушењу гледати на конус као прилику да ставите ноге и опустите се пре трке, а неки људи то раде, то није тако једноставно. У ствари, то је пресудна фаза вашег тркачког тренинга и може бити тешко исправити.

"Оно што треба имати на уму је да сужавање утиче на све другачије", каже елитни тркач и тренер Схаун Дикон (летсгетруннинг.цо.ук). "За неке тркаче, пад запремине може заправо оставити да се осећају успоренији и уморни, док други успевају неколико седмица смањеног напора у тренингу."

Сходно томе, додао је, поготово ако је ово ваша прва трка, морате трзати фину линију између очувања енергије и осећања помало равног.

"Као опште правило, за сва радна удаљеност, добра је идеја да одржавате учесталост тренинга, али смањите обим трчања", каже он. "У стварности то значи да ако радите три у недељи, још увек радите све три од тих трошкова, али смањите растојање коју изводите у свакој сесији. Твоје тело воли рутину, па ако сте успоставили добар распоред, користићете га одржавањем. "

Иако је препоручљиво држати се на лаким и стабилним трчањима док се ваше ноге опораве, важно је да вам не дозволите да забораве како је то трчање. "Мало смањена сесија интервала или тренинг трке седам до десет дана пре трке је добра идеја", каже Диксон, "и волим једну последњу кратку и интензивну експлозију као Паркрун недељу дана пре било ког догађаја. Али немојте ићи у последње неколико дана пре трке, јер то може учинити више штете него добро. "

Уочи догађаја средњег и дугог одмора - тако полумаратона на горе - Дикон препоручује смањење дистанце које сте водили у последњој недјељи на око 70-75% претходне седмице, али задржавајући добар прогрес високог интензитета на почетку те последње недеље. "Ово ће бити довољно да се ваше ноге и плућа држе у некој брзини рада, што ћете желети на дан трке, док ћете смањити укупни радни оптерећење на свом тијелу, тако да има више времена за опоравак, тако да долази стартна линија, ви пуца на све цилиндре. "

ПРЕПОРУЧЕНА: План обуке полумаратона

И Диксонова последња мисао на конусу? "Немојте размишљати или прекомплицирати свој конус. Запамтите, већ сте напорно радили тако што сте поставили сатима и километражама у току вашег тренинг плана, па је важно да останете мирни и опуштени да бисте могли уживати у последњој недељи пре трке, знајући да сте ' поново ће уживати у врло успјешној трци. "

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар