Мора да се креће: Т притисак

  • Држите тијело равном линијом од главе до пете, с обема рукама и стопалима размаком рамена и лактовима близу тела. Немојте пустити да вам бокови расте
  • Држите гуме са равним зглобовима, а онда снажно притисните
  • Окрећите своје тело и подигните надгробник са руком равно
  • Окрените се на бочне стране ногу, али држите тијело равно
  • Идите право у следећи притисак, подижите супротну руку на следећем репу

Научите абецеду вежби

Не заустављајте се у 'Т'. Обавите ово писмо инспириран тренинг - урадите по абецедном редоследу, наравно - за горњу градњу тијела, изазов за јачање језгре

Л-сит

Најбоље за изометријску јачину језгра Подешава 3 Време до грешкеПОТЕЗОво је још један изометријски потез. Сједните на поду, држите бундеве на поду на својим странама, тако да су паралелне једни с другима. Притискајте доле и подигните ноге и спустите се са пода, и учврстите апсидно тешко их држите тамо. Било би искушење да задржите дах током овог потеза, али то неће помоћи. Диши све време.

Т притисак (или изнад варијације)

Најбоље за једнострану чврстоћу у грудима Поставља 3 Репс 10 сваку странуПОТЕЗВиди горе.

В-сит

Најбоље за динамичку јачину језгре Сетс 3 Репс 10ПОТЕЗЛежи на леђима са рукама и ногама испруженим. Уговарајте своје језгро и додајте ноге и руке заједно да додирнете у средини, држите их равно, а затим спустите до почетка под контролом.

ТРКС И-Т

Најбоље за покретљивост горњих страна Сетс 3 Репс 10 оф еацхСа ногама заједно, наслоните се назад, тако да вам ТРКС подржава. Користећи делте и горњи део леђа, доносе руке горе и доље тако да стварате И облик, а затим преокренути потез. Да бисте креирали Т, повуците руке на своје стране. Попуните све понављања за И, а затим све понављања за Т.

З-пресс

Најбоље за стабилност језгра и здравље рамена Сетс 3 Репс 5Измјењено од литхуанског такмичара Зидрунас Савицкаса, ова варијабилна оптерећења приморава вас да продужите рад вашег главног и горњем делу леђа прековремено да бисте завршили сваки реп. резултат је чврсто језгро и побољшан облик главе. Подесите игле у чучној регали тако да је мрена под ногама под брадом, а сједите на поду испод ње. Сједните усправно, с ногама равне и равне на поду. Почни светло. Држите шипку са рукама испред рамена. Држите доњи део леђа уназад и притисните дугме изнад главе. Гурните главу кроз прозор створен рукама на врху сваког репа.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар