Савјети за пливање: Како постати бољи пливач

Ако желите да добијете додатке, спустите сирунде и имате веће нивое енергије, онда морате подићи своје ноге. И ноге. Заправо, цело тело. После само четири недеље пливачки субјекти повећали су ниво фитнесса за 15%, квалитет спавања за 40% и укупне нивое енергије за 51%, каже Миндлаб Интернатионал. Штавише, користи нису биле само физичке: учесници су пријавили смањење негативних осећања од 33% и повећање осећаја позитивности за 35%, што указује на то да је редовно купање једна од најбољих ствари за побољшање вашег физичког и менталног здравље.

Ево како бржи пливач може брже искористити физичке и психичке погодности, почевши од стручњака олимпијаца Стива Паррија о томе како савршити своју фреестиле технику.

ПРЕПОРУЧЕНА: Предности пливања

Фреестиле Савјети за пливање

Дужина руке

Проширите се напред са сваком руком и поново уђите у прсте воде, држите их потпуно испружене, равне и тесне заједно. Користите пуну дужину руку и држите сваки ударац што глаткијим.

Стилл Хеад

Држите главу што је даље могуће, померите га само на стране да удахне. Водена линија би требало да остану изнад ваших обрва.

Удахните сваку страну

Удахните под водом и узимајте у ваздух са обе стране, сваких три или пет удараца, да бисте одржали паралелни удар и задржали стабилан положај главе који вам помаже да останете пливајући у праву линију. Превише људи покушава да удише и излази када им глава буде на страну, што није ефикасно.

Место тела

Покушајте да држите положај тијела директно од главе до бокова и хоризонтално када се пливају слободно. То ће задржати ваш торзо што је више могуће и смањити повлачење кроз воду.

Лег Ацтион

Узмите мале и редовне ударце у води како бисте допунили кретање руке и побољшали стабилност вашег тела. Ноге су ваша моторна соба, па их држите брзо да се избегну да вуче иза себе.

ПРЕПОРУЧЕНА: Техника пливања предњег пузања

Још савјета за пливање

Пазите на етикету у коловозу

Ако тренирате у базену, знајући да ће правила помоћи ће вам и вашим пливачима сигурно бити сигурна. "Проверите да ли трака ради у смеру казаљке на сату или супротно смеру кретања казаљке на сату, будите свјесни оних око себе и увијек престаните да дозволите бржим пливачима да прођу на крају траке", каже Сам Виллиамс, тренер за пливање са Тотал Иммерсион у Свим Студио Лондон.

Останите опуштени

Већина издржљивих спортова, као што је вожња бициклом и трчање, све се тичу напора, али ако правилно то радите, пливање би требало да буде супротно. "Ако сте превише напети у води, завршићете да се искочите, трошите енергију и уморите се", каже Виллиамс. "Уместо тога, фокусирајте се на балансирање у води и одржавање опуштеног удара."

ПРЕПОРУЧЕНА: Укупно пливање за триатлете

Фокусирајте своју обуку

Без помисли да се сатима и сатима низ сат времена није најпродуктивнија употреба вашег времена. "Желим да урадимо две кратке, 20 до 30 минута сесије технике током недеље где се фокусирате на побољшање специфичног аспекта вашег можданог удара, као што је ваше дисање или шутирање", каже Виллиамс. "Затим направите још једну сесију током викенда, додавши додатне дужине или време сваке недеље како бисте пратили свој напредак."

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Добијте бесплатне планове за планирање купања од Спеедо-а

Одведи се на језеро

Више језера у Великој Британији се сада отварају за пливаче, а не само да су језера идеална за пливање, али такође служе као савршена фаза развоја између базена и океана. "Језера су сјајна за тренинге на даљим растојањима гдје можете радити на бољим техникама дисања и побољшању можданог удара, а такође се удвостручују као фантастична пракса за трке са отвореном водом", каже Свим Фор Три тренер Дан Буллоцк.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како започети пливање на отвореном воду

Загрејати и истегнути

"Вриједно је додијелити додатних пет до десет минута на крају сесије како бисте се исправно загријали са неколико нежних и лаганих кругова", каже лични тренер Аарон Деере. "Ово ће вам помоћи да испразните млечну киселину из ваших мишића како бисте започели опоравак." Када сте ван воде, узмите времена да радите на чврстим мишићним групама са динамичким покретима. "Спуштање напред са једним стопалом, а подижући обе руке директно изнад главе, усмериће се на груди, кости и рамена колка, који све често постану чврсти током пливања", каже Деере.

Попуните накнадно

"Када завршите са пливањем, надопуните своје продавнице гликогена са пуно квалитетних угљених хидрата успореним ослобађањем као што је пиринач у целини", каже тренер издржљивости и исхране Стеве Вхиттле. "Требало би да имате и пристојну услугу протеина као што је лосос да бисте помогли мишићима да се опораве."

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар