Супер Франк Лампард'с Спортс Сциенце Сецретс

Садржина

Фотографија: Јонатхан Гаинер

Франк Лампард зна шта је потребно да спортиста остане на врху своје игре. Током своје двадесетпетогодишње каријере професионалног фудбалера освојио је 13 главних трофеја са Цхелсеом, укључујући три наслова Премијер лиге, четири ФА Купа и УЕФА Лигу шампиона. Између свог дебија за Вест Хам 1995. године и његовог пензионисања након 2016. сезоне у САД-у са Нев Иорк Цити-ом, играо је укупно 1.019 про утакмица, укључујући 106 капи за Енглеску. Он је најбољи стрелац Цхелсеа са 211 голова, а између 2001. и 2005. године направио је рекордних 164 узастопне победе у Премиер лиги - ово је најизражајнија лига у свијету.

Лампард награђује своју фитнесу, моћ, издржљивост и дуговечност у комбинацији напорног рада, детаљне физичке припреме и напредне спортске науке. Међутим, објавио је своје пензионисање у фебруару 2017. године, 39-годишњак је и даље одлучан да открије нове начине да сазна о свом уму и телу. Разговара се са бившим идолом Цхелсеа Мушка фитнесс о науци о фитнесу, изградњи своје нове пост-каријерне рутине и његових амбиција - да ради као фудбалски тренер да попуни свој први Иронман.

Током каријере тренинг фитнесса је био део свакодневне рутине. Од пензионисања, да ли сте морали да направите сопствени режим здравља и фитнеса?

Да, то је један од проблема са пензионисањем. Заиста сам уживао у пензији на много начина, али брзо схватате да сте срећни имати посао у којем се држите и тренирате сваки дан. Уживате у њему без размишљања о томе. То је био део мог живота толико дуго и нисам желео да изгубим ту фитнес, па покушавам да наставим са тренингом. Радим четири до пет пута недељно, трчим или тренирам у радњи - нисам на врхунцу, али сам остао у форми. Фитнес је одувек био део мог живота и не бих био срећан ако се нисам трудио да се држим. То је део онога што јесам.

Праведно је рећи да сте посветили свој живот побједи - тако да ли сте и даље конкурентни када тренирате?

Ја радим. То је један од мојих проблема које не могу искључити. Цхристине [Лампардова телевизијска презентерка] увек ми говори: "Можете ићи на трчање без покушаја да трчите што је тешко колико можете! Можете само уживати у трчању. "Дакле, имам конкурентну природу - са собом ...

Дугорочно бих волео да учествујем у неким маратонима и на даљим тркама. У овом тренутку нисам трчао довољно, па морам издвојити моју издржљивост. Тако сам навикла на кратке тренинге са фудбалом. Али лепо је поставити различите циљеве и идеје за фитнес. Нисам пропустио фудбал на тај начин - пропустио сам зујање и сјајне тренутке, али у смислу тренинга и начина живота, сасвим сам задовољан овим новим начином.

Да ли сте размишљали о покретању било ког другог спорта?

Очекује се да ће скоро сваки фудбалер пензионисати и играти голф до краја живота, али не играм голф. Више волим више експлозивних спортова, па кад одем на одмор, имам тенис игру. Али моја главна ствар је дугаћа вожња. Увек сам желео да урадим Иронман-а и размишљао сам да полазим са пола Иронман-а. Али уживам у првој години пензионисања да бих се потукао на тај ниво! То бих желео у будућности. Проблем је пливање страна ствари - нисам фантастичан пливач, тако да бих морао да се спустим и ставим нешто за то.

Сада сте заузети медијима и комерцијалним обавезама. Да ли је тешко одржавати редован распоред?

Понекад је фрустрирајуће јер сам имала врло рутински живот и сада је тешко да дођем до теретане. Ако путујем, увек покушавам да изградим за сат времена где могу нешто да урадим. Идеално је да идем у теретану и проводим сат и по и да будем темељан. Али чак и ако могу само 40 минута једног дана, увијек покушавам да будем спреман. Ја сам члан теретане у Фудбалском клубу Цхелсеа у близини гдје живим, па кад сам код куће, ја сам прилично сваки дан.

Која је ваша типична фитнес рутина у овом тренутку?

Трудим се да радим 45 минута до сат времена кардио на треадмилл-дугом трчању издржљивости или интервалном трчању. Волим и предење. Понекад их мењам, тако да пола и пола траје од 45 минута до сат времена. Затим ја радим 20-30 минута у теретани, са кругом за тежину ногу или са горњим делом тела и језгром и окренем их. Понекад волим да радим мало свега. У другим случајевима ја посебно циљам једну ствар као што су моје језгро или ноге. Али волим рад кардио, тако да увек покушавам да то урадим.

Да ли и даље радите било какве физичке вежбе инспирисане вашим фудбалским тренингом?

Покушавам да урадим што више јоге колико могу. Имао сам сјајан наставник за јоге у Цхелсеа са којим сам радио много година и још увијек радим с њим кад могу. Што се тиче специфичног тренинга везаног за фудбал, имам одређене интервалне планове и још увијек покушавам да га мијешам на тај начин.

Када сам завршио игру имао сам четири мјесеца када нисам радио ништа посебно за фудбал и отишао сам да радим са једним од мојих најбољих пријатеља који је физичар и масер у Цхелсеа. Жалио се како су моји мишићи отишли ​​у моје ноге јер нисам правилно тренирао. Зато ми је дало мало времена да се вратим и урадим неке од специфичних фудбалских тренинга. Прегазио сам превише и нисам учинио довољно експлозивних ствари, тако да сада покушавам да одржим добро заокружен режим тренинга како бих чврсто држао мишиће ногу.

Играли сте рекордно 164 узастопне утакмице у Премиер лиги између 2001. и 2005. године.Како сте успјели остати у складу с обзиром на добро познате физичке потребе сваке недеље играње енглеског фудбала врхунског лета?

Био сам веома специфичан у тренингу. Током недеље сам покушао да поново направим трчање и стрес на телу са којим бих се суочио током викенда. Имао сам одређене идеје, као што сам радио на одређеним данима да се припремим. То је допуњено одмарањем и живим правом и добром исхраном. Одузимање тог баланса било је нешто што сам успео у том периоду.

Био сам у здравом стању, али мораш бацити у то срећу да не повређујеш повреде. Било је доста напорног рада у комбинацији са добрим мировањем и настојањем да се живи између њих. То је заиста било сјајно за мене и све се састало.

Погледајте везани Влак као Харри Кане Са својим 6 врхунских фудбалских бицикала Гари Цахилл открива фудбалере који преовладавају у гимназији Пре тренинга у фудбалу од Тхео Валцотт-а и ПТГ-а Џон Терри-а за фудбалски мозак? Да буде боље

Колико се ниво подршке спортске науке променио из сезоне првака у вашу завршну кампању?

Моја каријера је била 21 година и невероватно је колико далеко ствари долазе од раних дана. У Вест Хему се сећам брутално тешких предсезона када смо трчали и трчали и трчали док смо се осјећали неспособним. На крају моје каријере, када смо се вратили из месеца у лето, урадили бисмо два дана тестирања тела, уз тестове наше крви, срца и органа. Ти тестови су се одржавали током целе сезоне, тако да сте имали одредницу ваше фитнес и знали сте где би требали бити.

Сећам се да идем у Ман Цити и био сам запањен колико су били темељити када сте се повредили. Нису ми дозволили да се вратим на тренинг док нисам ударио одређене маркере и знали су да сам спреман да се вратим. Спортска наука била је фантастична. Никада нисмо знали ништа од тога пре 15 година - али ако данас не користите спортске науке, сигурно вам недостаје трик.

Која компонента спортске науке направила је највећу разлику за вас као играча?

Имао сам 23 године када сам се преселио у Челси и био сам тако наиван. Мислио сам да је једење паста сваке ноћи заиста било добро за вас - па, то су вам сви рекли. Нисам знао да ли си то урадио сваке ноћи није било добро за тебе зато што ти треба добро уравнотежена дијета. Превише сосова није ни сјајно за вас.

Када сам се преселио у Челси, сигурно сам осетио потпуни подизање стандарда око игре - не само у томе како смо тренирали и играли, већ како ћемо се одморити и припремити и радити у теретани. И никада нисам радила на мојој моћи или мојој превентивној радњи у теретани, али док сам се кретала према својим 30-им, схватила сам да морам да се припремим у теретани 20 минута пре тренинга. Не бих рекла да сам се учила, али сам покушала да покупим сјајне информације и идеје од тренера с којима сам радио. Мислим да је паметно урадити сопствени план: савјетовати, размишљати о ономе што вам се свиђа и не волите толико, и израдите балансирани план обуке.

Сада сте амбасадор нове клинике за наноМ у Дубаију, који нуди детаљне физичке тестове који покривају све од кардио-метаболичке фитнес до координације ручног ока. Како ти тестови могу помоћи спортистима?

Показали су ми читав објекат и упознао сам све тамо - било је врло импресивно да покривају све основе спортске науке и медицине и рехабилитације. Неке од ствари које су тамо на располагању видјела сам на путовању са Цхелсеа и Манцхестер Цитиом, али их никад нисам видео на једном мјесту.

Постоји пуно објеката за тестирање, који могу дати користан увид за бивше играче као што сам и ја, али који би и за мене били увидни као млади играчи прије 15-20 година у смислу превенције повреда. Са повредама спортисти имају тенденцију да буду реактивни - повређују се, а затим добијете терапију и рехабилитацију - али са овим средствима играчи могу рано да пишу ствари. Анализом механике вашег покрета и снаге, можете покушати да спречите повреде. И ако желите потпуну физичку МОТ, то можете и тамо.

Који су тестови фитнеса учествовали?

У мом срцу сам урадио ЕКГ тестове, што сам урадио сваке године у Цхелсеи-у, и неке изокинетичке тестове на моју ставу, које нисам имао раније. То је заправо тест целог тела за моје ходање - имао сам доста повреда тела на крају каријере, тако да сам морао пуно радити са својим ходањем, гледајући како сам ставио ногу доле. Такође сам урадио неке радне захвате на треадмилл-у да бих тестирао брзину опоравка и нивое млечне киселине. Зато су ме пролазили кроз млин два дана! Иако сам добро држао, било је добро да ме поново оптерећују неке теже ствари.

Од ког сте теста највише научили?

Урадио сам реакционарни и периферни тест визије, коју сам ја сам обучио у Цхелсеу. Морате додиривати светла око себе док стојите на гуменим плочама, а ви имате 1,5 секунде да додирнете светла и вратите се на плочу. То је било најинтересантније за мене јер (а) то је врста обуке коју волим и (б) добијате тренутне бројеве и времена како бисте могли да видите где можете побољшати. Урадите то само на тренутак који звучи као кратко вријеме али је тешко. Љепота постојања је да одмах добијете реакције и реакције доктора, тако да добијете повратне информације како бисте покушали да изолујете како можете побољшати.

У овој сезони сте радили као ТВ пундит - да ли покушавате да изведете исти аналитички приступ који користите за обуку у студију?

Пандитрија и анализа данас свакако нису благе и нико не седи на огради - људи очекују да изгледате мало дубље, било да се ради о техничком аспекту или проблему обуке. Када радим на ТВ-у, покушавам да то мало више видим.То је сјајно за мене, јер то значи да могу држати једну ногу у игри, гледати игре и покушати да се побољшам, што добро функционише уз студирање за моје тренерске значке. Ових дана мораш бити врло отворен према свему, од спортске науке до тактике.

Колико сте близу да постанете тренер? Да ли је то нешто што ви видите како радите у блиској будућности?

То је нешто што имам амбиције да урадим. Сада радим на мојим беџима, али то је мало процес. У мом момчићу имам лиценцу и радим пуно сати у Челзи, радећи са млађим од 18 година и академијом. Врло су љубазни у томе што сам дозволио да тренеру и вежбам тамо. Онда ћу наставити са Про лиценцом која ће ми дати пуну дозволу за менаџера. У овом тренутку уживам у медијским стварима, тако да нема велике журбе. Пролазим кроз своје беџеве и када осећам да сам спреман, ако би посао постао доступан, волео бих да га узмем.

Франк Лампард је амбасадор за наноМ, најсавременију клинику у Дубаију, која комбинује најсавременију технологију и врхунску медицинску експертизу како би понудила нови стандард здравствене и фитнес процене. Посетите наномхеалтх.цом

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар