Пате од анксиозности спавања? Припремите Лијегу и престани да се мјерите против других

Садржина

Спавање, заједно са исхраном и вежбањем, један је од три кључна дела здравог начина живота, и можда је најтеже подручје за побољшање. Можеш одлучити да одеш на трчање или једеш посуду броколија, али како год тешко покушаш, не можеш се присилити да крадиш - и покушаваш стварно тешко спавати вероватно ће бити контрапродуктивно.

Штавише, фокус на осам сати одмора свакодневно може да нас подстакне - али не би требало, каже др Петра Симић, клинички директор Бупа Здравствене клинике. То је нереална потражња многим људима јер игнорише индивидуалну природу спавања.

"Постављање броја колико сати снега треба да добијемо није реално", каже Симић. "Када говоримо о 'добром' и 'лошем' сну, стварамо страх око нечега што је лично за вас као отисак прста."

Симић сугерише да када људи мисле да не спавају добро, они то заснивају на томе како други људи спавају.

"Чујем да људи све време кажу да не спавају добро", каже Симић. "Када копирате мало дубље већину времена, они се упоређују са онима који су најближи њима - обично њихови партнери или људи са којима живе.

"Уместо да се судите на навикама других, запитајте се како се осећате око сна. Количина потребног сна заиста се заиста разликује, а ми морамо размишљати о нашим индивидуалним потребама када је у питању добар ноћни одмор. "

Погледајте везано како да спавате боље Најбољи спасиоци за спавање како би вам помогли ухватити неку квалитету ЗзззХов то повер Нап на послу - и зашто

Недостатак количине спавања који вам је потребан када то није изводљиво такође није нужно разлог за забринутост - можете се надокнадити на вашем одлагању када се појави прилика.

"Да, ноћни спавање сваке ноћи је крајњи циљ, али за већину људи ово је нереално очекивање јер имају децу или раде касних сати", каже Симић. "Дакле, када добијете прилику за добар, дуги сан, узмите га.

"Пуњење батерија уз екстремно дуг викенд или током одмора је нешто што би требало да прихватимо и уживамо. Редовно спавање ће вам помоћи да ваше тело уради све поправке које треба да уради, зато немојте се осећати кривим због ране ноћи или лажења. "

Други начин допуњавања сна је дремање ако имате распоред који вам омогућава да ухватите неки поподневни Зс.

"Може се тешко уклапати око посла, али кратко дијете од 20-30 минута може помоћи у побољшању расположења, будности и учинка", каже Симић, "нарочито рано поподне када су нивои шећера у крви низак.

"Само запамтите да напрсне длаке не треба да замењују дуги период спавања, јер они су када почиње прави посао, а наша тела заиста имају прилику да се подмладују и поправи.

"И као и све што се тиче одмора, потпуно је лично. Напс може бити одличан за неке, али не и друге - и то је сасвим добро! "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар