Стронгман тренинг за теретану

Испрати то

"Шетња пољопривредника ради на сваком мишићу који имаш, али посебно на вашим замкама, језгру, оружју и држању", каже Емил Ходзовић, конкурент и тренер. "То је мастни горионик ако задржите интензитет на високом нивоу, или тренинг снаге уколико напредујете."

У теретани "Само зграбите најтеже гуме које имате у теретани и шетајте их 10-20м по једном", каже Ходзовић. "Са прилагођеним шипкама, тежина у сваку руку је циљ, али ћете морати ићи лакшим са тиковима."

Притисни

"Сљедећи притисак ће вам опорезати ноге и кондиционирање, без обзира да ли ћете ићи тешко или само брзо", каже оснивач школе Скорпионс Гим Јамес Јамес. "Од четири до пет пуцања са 90 секунди" између осталог ће то учинити. "

У теретани "Ако немате металну санкалицу или пролевар, само ставите пар тешких плоча на пешкир и гурните их по поду", каже Адамсон. "Мораћете да се спустите на земљу, што ће учинити потезу много теже."

Сортирај своје режијске трошкове

Стражњаци граде своје горњу телу више него само жандре: дневници, осовине, метални блокови и мастно руковање, 78кг Инцх гуме све захтевају различите захтеве за раменом и пеком снагом.

У теретани "Мимично сечење дневника врши притиске гутљаја са неутралним држањем, са длановима окренутим једни према другима", каже Ходзовић. "Употреба бенцхинга такође помаже." За Инцх штампе, зграбите једну ДБ и добијете је изнад главе са издувавањем ноге.

Уцитај за снагу

Атлас Стонес су потписивање снажног догађаја са разлогом. Подизање, ношење и утовар тежих тежина на платформу узима технику, вештину и снагу.

У теретани "Камено подизање је тешко без стварне", каже Адамсон. "Али обучите своје штапићеве за почетни покупак са крутим ногама, вашим четверама за учитавање с предњим чучњама и вашим држањем држећи неке од њих сложене одбојне плоче или тешке бурадице".

Ухвати неколико тешких Зс

"Зерцхер носи одговор моћника да ради бескрајне кравље", каже Адамсон. "Добијате тоне времена под напетостима за руке и учитајте уз тежине довољно тешке да бисте опорезовали ваше језгре и ноге."

У теретани Стражари раде зерчере са јаремом прилагођеним потребама, али ЕЗ-бар ће учинити фино: учитати га, носити га у руку и обмотати пешкир око средине, ако се ствари постану неугодне. Три до четири сета од 20м чине одличан финишер.

Дај дан дан прстом

Фингалови прсти су попут бацања на земљи на земљи: све теже дневнике, укрштене на једном крају, које се прелазе на време. Да, овај је компликован у теретани - али то је крут тест јачине језгра и експлозивности.

У теретани "Поставите мачку у прилог мина и учитајте један крај", каже Адамсон. "Повуците га са обе руке у земљу, ухватите га у пола чучњака, и" шетајте "руке на шанк док се не надмаши." Чак 50 кг је импресивно.

Погледајте повезани шампион Стронгман-а који открива како се звиждућа гума пукнеЗа најјачег човека у Британији воле пливање? План тренинга за шест недеља

Стронгман Терри Холландс 'Савјети за тренинг

Бивши човек из Велике Британије и амбасадор Бодиповер Екпо Терри Холландс објашњавају како се уклапати у стронгман стил тренинга за супер чврсто у вашој напорној распореду.

Ударите велике лифтове

"Главне лифтове на којима се фокусирам у теретани су преса, стражња и стражња чучња", каже Холландс. "Обично ћу имати дан за сваки." Требали би исто да радите - сваки дан направите један велики лифт који вам омогућава да све своје пажње усмерите на то. Можете заменити клупу за штампу преко главе, али она ће вашој језгри дати јачи тренинг. "

Додај догађај

"За догађаје, фокусираћем се на ствари које се често појављују - шетња фармера, нека врста санкања или вуче и оптерећена ношења", каже Холландс. Већину њих можете управљати у теретани. За шетњу или носиоцу фармера, једноставно покупите најтеже бучице које можете руковати и шетати с њима за пет сета од 30м. За потискивање тепиха, теглена плочица на пешкиру може добро да функционише ако имате површину.

Промените своје представнике

Увећавајући исту реп програм сваке недеље неће вам дати најбоље резултате. "Мој програм је 12 недеља", каже Холландс. "Почећу са три сета од 12 за мој главни потез, а онда доводим понављане и тежине све док не завршим три серије два у својој последњој недјељи." Ово гради и снагу и издржљивост.

Будите прилагодљиви

На сваком нивоу тренинга имате више дана, без обзира да ли је то због болести, стреса или мамурлука. "Немојте се претварати", каже Холландс. "Будите спремни да имате лакши дан ако сте у лошем стању. Један лош тренинг није крај света. "

Покушајте ДИИ

Твоја теретана нема камење Атласа? Нема проблема. "Једноставан начин да направите сопствени комплет за обуку је да набавите врећу за врећу из продавнице вишка војске и попуните га песком", каже Холландс. "Ово може да имитира пуну носу или чак камен."

Доубле Уп

Једном када сте добили потезе, покушајте их комбинирати у једном тренингу."Често обучавам догађаје као дио сесија за тежине, тако да могу да урадим Атлас камење истог дана као и мртвачки, јер све то функционише мојим леђима и ногама", каже Холландс. Опрез: не претеруј.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар