Стретцх за изградњу више мишића

Садржина

Растезање није главни приоритет већине људи у програму за изградњу мишића, али недавне студије показују да би могло помоћи у повећању хипертрофичног одговора на обуку и, стога, на крају, количина мишића коју можете изградити. Мипротеин.цомспортски научник Росс Едгели разбија науку:1) Истезање побољшава стимулусеУ студији од стране Америчка национална снага и кондиционирање назван "Максимизирање хипертрофије: Могући допринос истезања у периоду одмора Интерсет', Истраживачи су предложили да се истезање између тешких сета додаје укупном времену када је мишић у напетости, побољшавајући неуромеханичке и метаболичке стимулусе. То пише Проприоцептивна неуромускуларна олакшања (ПНФ) која се протеже је најбољи облик за постизање жељене тензије у мишићима. Овде се изометрично склањате мишићима који су радили шест секунди, а затим се опустите и уђите у стријељање. Традиционално користе физички терапеути, овај метод истезања сада користе спортисти снаге, бодибилдери и они који желе да повећају мишићну масу. Штавише, може се користити за тренинг било које групе мишића. Један пример би био извођење тешког скупа лат пулл-довна за ангажовање мишића леђа, а затим одмах обављање латиссимус дорси растегања, као што је граббање фиксираног предмета са обе руке на нивоу рамена, држећи руке равно ногама рамена - размак између пукотина и склањање доле, спуштање тела и држање руку равнима како би се растегнули мишићи на леђима.2) Стретање даје мишићима простор за растСви мишићи су окружени слојем густог, влакнастог везивног ткива познатог као фасција. Њен посао је заштита мишића и омогућавање њиховом одржавању њиховог положаја у телу, али стручњаци су теоретизовали да фасција може уствари ометати раст мишића јер ефикасно смањује количину 'собе' коју морају расти. Један од разлога што је мишићима тела (гастроцнемиус) прилично тешко расти јесте да је фасција у мишићима телета изузетно густа захваљујући екстремном оптерећењу телади коју свакодневно узимају телад. Међутим, након велике тренинг сесије, мишићи се потпуно "испумпавају" и већ гурају против фасције, тако да се истезање у том тренутку може довести до проширења фасције и раста мишића. Ако имате проблема са изградњом мишића у телу, покушајте да изведете 12 подизања тела, а затим идете у изометријски држач (где је мишић под напетост, али се не шири или контрактира) пре него што завршите са дубоким растињем телета у трајању од шест секунди.3) Растезање повећава проток крвиИстезање је одавно кориштено као средство за "загревање" и повећање протока крви у радним мишићима. Многи стручњаци верују да истезање након тренинга може знатно повећати испоруку есенцијалних нутријената мишићима, а смањују стварање млечне киселине након тешке тренинга. То значи да може помоћи при испоруци храњивих материја, подржати опоравак и спречити одложено поремећање мишића (ДОМС).За више савета за вежбу, погледајте часопис. Пријавите се сада и ми ћемо вам дати пет издања за 5 фунти.Имаге цоуртеси оф Схуттерстоцк.цом
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар