Ојачајте своје горње тело уз овај дом тренинг из Брадлеи Симмондс

Док барбови, кравате и кеттле сви помажу када тражите да расте, не узима стаклене тегове и сатове у теретани како би изградили снагу у горњем тијелу. Следећи пут кад имате пола сата бесплатно код куће, пробајте овај тренинг и видећете тачно шта мислимо.

Спортска нутритивна марка Макимусцле се удружила са стручњаком за фитнес Брадлеи Симмондс како би створио овај домаћи тренинг, који углавном циља горњи део тела и захтијева само потпуну групу отпора. Па, отпорност и пуно одлучности.

Прегледајте опсег бендова на амазон.цо.ук

Како урадити овај тренинг

У тренингу је шест вјежби. Урадите свако 60 секунди, а затим одморите 60 секунди и пређите на следећу вежбу. Завршите три круга пет вјежби укупно.

1. Притисак на подигнута нога

Удари палубу рукама под рукама, а ноге се почивају на подигнутој површини, тако да је ваше тело отприлике равно када сте у повишеном положају за притисак. Спустите се, притисните горе, поновите.

2. Бицепс цурл

Стојите равноправно на појасу отпора и држите један крај у сваку руку. Држите лактове са стране док се полако нагнемо према грудима.

3. Усправни трицепс ред

Стојите на траку и држите један крај у сваку руку, дланове окренути напред. Склоните лактове иза себе како бисте спустили траку према горе док се горња рука не поквари хоризонтално. Полако спустите.

4. Дијамантски притисак

Поставите руке испод груди с палицама и предњим додиром да додирнете облик дијамантског облика, позицију која помера фокус на трицепс. Спустите се на тло и вратите уназад.

5. Дип

Стани са леђима на столицу или другу погодну површину и ставите дланове на њега. Савијте лактове и полако спустите шаку према поду. Чувајте лактове. Ваше тело би требало да обори сједиште.

6. Унвеигхтед скуат

Твоја горња тијела напокон добијају паузу док пребацујете фокус на ноге. Држите леђа равном, спустите се у чучак, притиском ноге у под. Ваши кнеекапи требају бити изнад врхова стопала и ваш торзо треба мало нагињати напред, стварајући угао од 30-45 ° са својим бутинама. Удахни, дисахујеш кад усташ.

За више информација о Макимусцле Ибиза Цхалленге, идите на макинутритион.цом/ибиза

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар