Снаге тајне првог човека да подигне 1000лб

Већина спортиста ће углавном сазнати своје максимално чуче, клупу и мртвац. То су три "велике лифтове" који су дуго формирали кичму многих снага и кондиционих рутина. Управо из тог разлога, спорт за подмлађивање је међу најпоштованијим у сфери снаге, брзине и моћи. Чак и ако се не такмичите у њему, имате дубоко укорењено и дубоко поштовање за ове Херкулске људе који савијају шипке, праве тежину и подижу смешне количине гвожђа с пода. Али међу дуге листе украшених шампиона и светских рекорда постоји једно име које се више пута појављује у књигама. То је Анди Болтон.

Рођен 22. јануара 1970. у Девсбури-у, Болтон је саграђен као већина ствари у Јоркширу. Велика, робусна и инсанели јака. Да, ово је делимично све до генетике. Не можете само тренирати и појести свој пут до 1.8м, 160кг мишићног оквира. Али оно што је невероватно у вези са Болтоном јесте да је он апсолутни научник снаге. Некада скроман, каже: "Тренирала сам од 18 година, преко 20 година, а током моје каријере сам одувек провео много времена за учење. Прочитао сам стотине књига и чланака о тренингу снаге. Био сам на десетинама семинара и радио сам са неким од најбољих тренера на свијету. "

Укратко, Болтон је био надарен сировом снагом, али је подједнако збир више од 20 година истраживања и методологије која је формирала ову бескрајну потрагу да буде најснажнији човек који је икада подигао мрљу. Да ли је успео? Седам ВПЦ титула светског шампиона, два наслова ВПО шампиона и место цементирано у историји као први човек који је икада погинуо на 1000лб (453.6кг). Због свих ових разлога идем у Леедс са нотепадом у једној руци и а вхеи протеински шејк у другом за оно што би постало апсолутни мајсторски разред.

Физика физике и физиологије

Снага на свом најосновнијем нивоу може се дефинисати као способност мишићне (или групе мишића) способности стварања силе. С обзиром да је Болтон један од само пет мушкараца који скупљају више од 1.200 лб (545 кг) и један од само 13 да би погинуо преко 900 лб (410 кг) у конкуренцији за моцере, разумно је рећи да он може произвести скоро суперчловечну количину силе.

Током година Болтон је практично постао професор физиологије и физике снаге и брзо сазнао како његов успех није о ономе што он подиже, већ како он подиже. Он почиње рецитовањем Њутнових закона о кретању и каже: "Сила је једнака маси (тежини) и брзини (брзини). Да, могу да стигнем преко 1000лб. Да, то је пуно силе јер је пуно тежине. Али један циљ обуке за снагу треба да буде да створи исту силу са мањом тежином. Да бисте то учинили, морате подизати са више брзине. "

Совјетске брзине тајни

Између сетова посматрам Болтонову технику и приметим да пре сваког лифта има рутину. Његов облик је беспрекоран и следи посебан образац сваки пут. Приближавајући се бару, он стапа ноге, држи шипку и тада - непосредно пре подизања - изводи три потколенице, а затим на трећем дијелу почиње да се подиже. Зашто? Да бисте одговорили на ово прво морате да схватите кратку причу из данашњег спортског премијера Совјетског Савеза и учења тренера пионирске снаге др Јурија Веркхосханског.

Веркхосхански би спортисте испустили кутију, земља на поду апсорбујући шок, а затим одмах скочити високо колико је могуће. Касније је означено Схоцк Траининг у односу на способност тела да апсорбује ударе, веровало се да је краткорочна адаптација на "дубински скок" већи вертикални скок у односу на статички скок. Истраживање ће касније открити то због тога што је Веркхосхански могао "играти" са еластичностима мишића и тетива позитивним манипулацијом циклуса скраћења растегања тела.

Циклус скраћења стрија је у суштини где се мишићи ексцентрично склањају (мишићи се продужавају), након чега следи непосредна концентрична контракција (мишићи скраћују). На основу истраживања Кинезиологије на Свеучилишту у Загребу, показало се да побољшава концентричну фазу која доводи до повећане производње и производње силе. Ово објашњава зашто су приликом скокова спортисти могли скочити више. Они ефикасно користе уграђену еластичну енергију током ексцентричне фазе (када се слетање) користи за вријеме концентричне фазе (сами скок).

Брзо напријед до данас у малој теретани у Лидсу, а Болтон наставља да користи принципе Верхосханског. Коришћење ове три беџета се протеже пре подизања како би се помогло манипулацији циклусом скраћења растезања да би се произвела још већа сила. Као што сам рекао раније, оно што Болтон показује је да то није оно што подижете, већ како га подижете.

За више детаља о Анди Болтон-у, укључујући семинаре, тренинге од 1 до 1 и е-књиге, посетите његову нову интернет страницу андиболтонстренгтх.цом - можете га такође пратити Твиттер или Фацебоок

Следите Росс Едглеи на Твиттеру

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар