Салата за јачање снаге

Шта је унутра

70г квиноа2 рашириће слане сланине, на жару и нарезанеШљунчана шницла шпината1 бибер, сецкани1 тбсп сезамово уљеМјешовита зелена салата и свеж коријандер

Оно што добијете

Протеини са спорим ослобађањем за испуштање мишића, плус пуно енергије од поврћа и биљака.

Када га јести

Два сата пре тренинга тежине.

Направити

Ставите квиноју у тавану са 180 мл воде за кухање, покривајте и симомер. Када се вода апсорбује, додајте сланину, шпинат и паприку у посуду и темељито баците у уље. Послужите на кревету мешане салате и на врху с свежим коријандером.

Бацон

Бацон је добар извор протеина и цинка који споро дигестирају, што је одлично за раст мишића. Цинк ће такође помоћи у одбрани умора.

Куиноа

Ово зрно има већи садржај протеина од тестенина или пиринча. Такође је богат угљеним хидратима који спаљују и аминокиселин лизин, који је потребан за раст и поправку ткива.

Спанаћ

Спанаћ ће ојачати ваше кости захваљујући садржају витамина К, који помаже тјелесном процесу калцијума. Такође је упакован гвожђем, есенцијалним минералима који контролишу ослобађање енергије.

Пепперс

Пеппери су ниски у калоријама, али су пуни калијума, храњивог материјала који осигурава правилан раст мишића и помаже вашем метаболизму да користи енергију да створи мишићну снагу.

Коријандер

Знати да смањује ниво шећера у крви, коријандер може стимулисати секрецију инсулина, помажући вам да избегнете пражњење енергије и болове глади.

За више хране за јело, претплатите се на часопис. Ако имате фобију на папиру, можете преузети дигиталну верзију маг овде.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар