Скуат Јумпс: Како изградити снагу с скоком за скакање

Скуатс су неуспјани начин да ојачају своје ноге и глуте, али додајте у скок и постану интензивни тренинг пуног тијела који укључује и ваше језгре. Бацање у скоку је савршен начин да се обезбеди да чучњаци не буду досадни, али ћете такође градити експлозивне реакције које су од суштинског значаја за спорт и развијају необично импресивну способност повезивања препрека.

ПРЕПОРУЧЕНО: Урадите 30-дневни изазов

Као редовни чучњаци, скакање за скакање је одличан начин за успостављање мишића и зглобова доњег тела, али додавање скока чини га тренингом пуног тијела. Ваша јачина снаге ће бити стављена на тест, а скок такође додаје у кардио елемент, што га чини одличним избором за ХИИТ.

Како се то ради

Стојите ногама око размака рамена, прстима показујући мало према споља. Удахните док нежно спуштате кукове натраг и доле у ​​ваш стандардни чучањ, са циљем да задржите своје беде нешто веће од колена. Затим издахните и експлодирајте у ваздух са толико снаге колико можете, тешко трпите ногама и гурајући се надаље уз куглице ваших стопала. Ваше тело би требало да буде покер-страигхт док сте у ваздуху, а руке требају бити изнад главе - држите језгро да је спречава да ваше тело ротира. Земљиште уз ноге лагано савијете пре него што контролишете своје нежно спуштање назад у положај чучњева.

Варијације

Једном када сте савладали скок са скоком, можете га подићи ниво (буквално) скакањем на платформу као кутија или клупа. Једном када сте скочили на вашу платформу паузирајте, направите корак и поновите вежбу.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како направити кутије са скоковима

Такође можете да пробате скок скачећи док држите светло тежине да бисте надоградили анте. Ако се трудите да останете у контроли, практикујте се на лоптице ногама док не изађете из чуче, а не радите на скоку. Ово би требало да вам помогне да се навикнете на покрет и обезбедите да одржите свој образац.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар