Спортске повреде: како их избегавати и заменити

Сваки спортиста мора да се бори са повредама, али стварна невоља долази када се претворе у дуготрајне проблеме који саботирају ваше спортске и фитнес циљеве. Дакле, да ли сте уплашили колено, разбили рамена или разбили ваше лигаменте, постоји алтернативни спорт тамо да поново оживи оне атлетске циљеве.

Стручни панел

Иан Хорслеи, клинички директор Бацк ин Ацтион у Вакефиелду

Цхрис Брамах, физичар на Клиници за трчање у Салфорду

Мајкл Харроп, специјалиста мишићно-скелетног физиотерапеута у Пуре Спортс Медицине у Кенсингтону

Алек Хунтер, директор клинике у Сик Пхисио у Финцхлеи Роад

Преломи стреса стопала и глежња

Проблеми: "Активности великог удара могу узроковати преломе стреса и реакције око стопала и пете", упозорава Харроп. Метатарзалне кости [на средњем предњем делу стопала], талус [велика кост у зглобу] и калцанеус [пета кост] су сви рањиви.

Ко је у опасности? "Стресни преломи су обично узроковани стопалима који се понављају на тврдим површинама, тако да су тркачи и џогери у опасности", каже Харроп. Фудбалери и кошаркаши који играју на тврдим теренима и теренима су такође у опасној зони.

Размислите о преласку на: Свако ко има дуготрајне проблеме са стопалима и зглобом може и даље уживати у спољним акцијама. "Можете узети веслање, кајакање или пливање", наговештава Харроп. "Тјелесни борбени спортови и теретне тежине су такође добри за људе са овим проблемом."

ПРЕПОРУЧЕНЕ: Врсте борилачких вештина које ће вас прилагодити

Ацхиллес Тендинопатхи

Проблеми: Екстремне силе на Ахиловој тетиви, које повезују кост од пете са вашим мишићима, могу изазвати отеклину и сузе, уништавајући вашу способност да трчите или скочите. "Када је дугорочно питање, то може бити врло ослабило", упозорава Брамах.

Ко је у опасности? "Проблеми са Ахилом су веома чести са тркачима од 5км и 10км који желе да се брже крећу", каже Брамах. "Трчање брзо узрокује да се ваши Ахилови напуни до девет пута више од ваше телесне тежине што може довести до ситних али поновљених траума."

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Заједничке повреде и шта треба учинити о њима

Размислите о преласку на: "Вожња бицикла је савршено решење за дугорочне повреде Ахила", савјетује Брамах. "То даје минимално оптерећење на вашем Ацхиллес-у, јер је то више спорт који доминира коленом, али такође пружа сличну отворену, конкурентну вибрацију на трчање."

ПРЕПОРУЧУЈЕ: Улазите у бициклистичку вожњу - 10 прелаза за циљ

Дуготрајне повреде колена

Проблеми: "Озбиљни проблеми са коленом укључују пателарни тендинитис или" колено тркача "[оштећење тетиве која повезује кнеецап са вашим лимфом] и Илиотибијалног синдрома бола [запаљење лигамента споља на бутину]", објашњава Харроп.

Ко је у опасности? "Повреде колена су обично повезане са фудбалу, хокејом и тенисом, где има пуно промена правца", напомиње Харроп. Скијаши такође могу имати проблеме.

Размислите о преласку на: "Купање је одлично за оне са дуготрајним проблемима колена", каже Харроп. "Ваша телесна тежина је преполовљена у води, тако да смањује ударе. И немојте да се баците у правцу: "Трчање ван терена може смањити утицај на кољена", каже он.

ПРЕПОРУЧЕНА: Предности пливања

Хамстринг Теарс

Проблеми: "Сузе четвртом мишићу обично не доводе до дугорочних повреда, али ако су шмргине раздвојене или напете више пута, често не долазе у праву", упозорава Хунтер. Додги хамстрингс могу искључити већину облика експлозивног трчања.

Ко је у опасности? "Повреде луцке углавном су узроковане спринтинг покретима у спортовима као што су фудбал, ругби, тенис и скуасх," објашњава Хунтер. Крикери у крикету могу да издрже проблеме са хамстрингом.

Размислите о преласку на: "Бициклизам на цести или вожња бициклом је ваша најбоља опклада, јер педалинг користи квадере и глуте", савјетује Хунтер. "Узнемиравајући хамстрингс ће и даље толерисати спорије трчање и хокеј је сигурнија опција уколико имате проблема са хамстрингом", наговештава Харроп.

Хип Лабрал Теар

Проблеми: "У вашим куковима налази се прстен хрскавице назван лабрум, који седи око утичнице вашег зглобног колка и помаже у држању ноге кости унутар утичнице", објашњава Хунтер. "Ако се временом разбере, то може бити дугорочни проблем."

Ко је у опасности? "Главни узрок је тениски спорт, попут фудбала и тениса, али и спортова у којима се ваша нога појављује изнад 90 степени - попут вожње бициклом или дубоким чизмама у теретани", каже Хунтер.

Размислите о преласку на: "Бокс је добар избор и пливање је нежно на боковима", открива Хунтер. Јога и пилатес су добре алтернативе, али не искључују рад нижих екстремитета: "Ходање, планинарење и ходање може бити врло добро за људе са повредама кука", додаје Хорсли.

ПРЕПОРУЧЕНА: Шетња почасти у Великој Британији и иностранству

Хронични бол у леђима

Проблем: "Лако је за било који спортиста да хернија на диску, повући мишиће или удари нерву у леђа, што може изазвати озбиљне дуготрајне неугодности", објашњава Харроп.

Ко је у опасности? "Голферски и рекреативни спортски играчи могу доживети тешке леђа, као и људе који подижу надморске висине", каже Харроп. Бициклисти нису имуни на донекле руке или: "Ако возите у неприродном положају, можете трпити хронични бол", упозорава Брамах.

Размислите о преласку на: "Кардио вежба је у реду, све док не отежате леђа", саветује Харроп. Пливање је једна алтернатива: "Узнемирава вам леђа и подстиче постуралну и основну контролу како бисте се вратили у свој примарни спорт", додаје Брамах.

Лоше повреде

Проблем: "Главне две дугорочне повреде руке су тениски лакат - бол на спољашњем делу лакта - и голферов лакат - бол на унутрашњости лактоса", каже Хорслеи. "Оба могу озбиљно ограничити ваше покрете."

Ко је у опасности? "Тенисери - посебно они који играју са влажним и тешким лоптицама - и голфери су главни кандидати јер трпе поновљено упале, али видите то у било ком спорту у којем је укључен пријем, од тренинга тежине до крикета", каже Хорслеи.

Размислите о преласку на: "Прелазак на бадминтон и скуасх може бити позитиван: ипак, уживате у рекетском спорту, али је мањи терет на зглобу, а објекат који је погођен је лакши", објашњава Хорслеи. "Увек можете ићи у вожњу и бициклизам."

Прстима и ручним зглобовима

Проблеми: "Спраинс прсти, палчеви или зглобови су заиста чести", објашњава Харроп. Иако изгледају безобзирно, они могу изазвати велику нелагодност током времена.

Ко је у опасности? "Скијали и сновбоардери могу да пате од повреда прстију и зглоба од пада, а играчи из ругбиа такође су у опасности од суочавања са играчима", напомиње Харроп. Крикетари и планинари такође могу трпети дислокације и спраине.

Размислите о преласку на: "Амерички фудбалери трпе због овога и они реагују коришћењем тежинских машина у теретани", каже Харроп. "Још увек могу радити своје бицепс, груди и трицепс, али су машине мање захтевне на прстима и зглобовима."

Распореди рамена

Проблем: "Повремене дислокације рамена могу бити дугорочни проблем, јер чак и након успешне операције, не желите поново ризиковати да то поновите и изгубите покретљивост горњег тела", упозорава Хунтер.

Ко је у опасности? "Обично је проблем у контактима спорта попут рагби где рамена може бити повређена кроз борбу, али то је велики ризик у рвању и ММА-у", каже Хунтер. Скијаши, гимнастичари и планински бицикли такође могу трпети дислокације.

Размислите о преласку на: "Нема разлога зашто не можете уживати у ЦроссФит-у и подизању тежине", каже Хунтер. "И веслање је изврсна замјена: они могу учинити неке тешке сесије и уживати у истом тимском окружењу, али њихово раме држе у стабилном окружењу."

ПРЕПОРУЧЕНА: Савјет за обуку о тежини

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар